Η αϋπνία είναι συχνότερη στις γυναίκες

• Απρίλιος 19, 2024

Όπως συμβαίνει σε όλες σχεδόν τις ασθένειες, διαταραχές ή αλλοιώσεις της υγείας, υπάρχει διαφορά μεταξύ γυναικών και ανδρών. Η έρευνα Dream of America 2005, από το Αμερικανικό Όνειρο Ίδρυμα (NSF, για το ακρωνύμιο της στα αγγλικά), αποκάλυψε ότι οι γυναίκες, περισσότερο από τους άνδρες, δυσκολεύονται να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένοι. Εξαιτίας αυτού, το γυναικείο φύλο βιώνει περισσότερη υπνηλία κατά τις ώρες της ημέρας.

Οι μοναδικές βιολογικές συνθήκες στις γυναίκες, όπως η εμμηνορροϊκού κύκλου , την εγκυμοσύνη και το εμμηνόπαυση κάνουν τη διαφορά Η κατανόηση των επιπτώσεων των αλλαγών στα ορμονικά σας επίπεδα, καθώς και των περιβαλλοντικών παραγόντων και συνηθειών στον τρόπο ζωής σας, μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε μια βραδιά που αξίζει τον κόπο καλός ύπνος .

Ομαλός κύκλος με αλλοιώσεις

Σύμφωνα με την έρευνα της NSF "Γυναίκες και ύπνο", το 50% των γυναικών αναφέρει διαταραχές του ύπνου κατά τη διάρκεια δύο ή τριών ημερών εμμήνου ρύσεως, εξαιτίας του πόνου, της ευερεθιστότητας, της κράμπας, της ευαισθησίας του μαστού και της διόγκωσης.

Η προγεστερόνη, η οποία αυξάνεται μετά την ωοθυλακιορρηξία, μπορεί να προκαλέσει κάποια υπνηλία και κόπωση. Ωστόσο, ο κακής ποιότητας ύπνος είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί στην αρχή κάθε εμμηνορρυσιακού κύκλου, όταν ξεκινά η αιμορραγία.

Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει κάποια προεμμηνορροϊκά συμπτώματα και να αυξήσει την ποσότητα του βαθύ ύπνου. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καφεΐνη και αλκοόλ.

Οι μεταβολές αυξάνουν την εγκυμοσύνη

Η ίδια έρευνα έδειξε ότι το 78% των εγκύων γυναικών ανέφεραν περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο. Οι διαταραχές ύπνου είναι πιο συχνές κατά την πρόοδο της εγκυμοσύνης.

Οι αλλαγές στον ύπνο εμφανίζονται από 13 έως 20% στις γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ενώ αυξάνεται από 66 σε 90% κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.

Όταν η ναυτία δεν είναι στην αρχή της εγκυμοσύνης, είναι το μέγεθος της κοιλιάς ή η κίνηση του προϊόντος: το γεγονός είναι ότι σχεδόν όλες οι γυναίκες κοιμούνται συνήθως ελάχιστα ή άσχημα.

Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου συνιστάται να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά για να επιτρέψετε την καλύτερη ροή αίματος στο έμβρυο, τη μήτρα και τους νεφρούς, να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά να τα μειώνετε πριν πάτε για ύπνο. την πρόληψη της καούρας και την κατανάλωση συχνών και μαλακών σνακ. Πάνω απ 'όλα, μάθετε τεχνικές Χαλάρωση και αναπνοή .

Βίντεο Ιατρικής: Υπνική άπνοια έως Αϋπνία | Εκπομπή Καφές με την Ελένη (Ελένη Μενεγάκη) (Απρίλιος 2024).