Ισομετρικές κοιλιακούς για ένα επίπεδο στομάχι

• Απρίλιος 23, 2024

Η εγκάρσια κοιλιακή χώρα είναι η μυς βαθύτερα σε αυτήν την περιοχή, οπότε αν θέλετε να έχετε ένα επίπεδο στομάχι, είναι απαραίτητο να τον ενισχύσετε μέσω κοιλιακών ασκήσεων, να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους συσσωρευμένη

Με αυτή την έννοια, το έργο της εγκάρσιας κοιλίας είναι πολύ αποτελεσματικό εάν γίνει μέσω Ισομετρικές συστολές (χωρίς κίνηση), οι οποίες είναι συστολές για τη διατήρηση μιας συγκεκριμένης στατικής θέσης.

Η βασική άσκηση για την εκτέλεση ισομετρικών κρίσεων, επίσης γνωστή ως ισομετρική , πρόκειται να τοποθετηθεί στην επιφάνεια του πάτου προς τα κάτω, με τα πόδια να επεκτείνονται. Ξεχωρίστε από το έδαφος με τα άκρα των ποδιών και των αγκώνων που υποστηρίζονται, φροντίζοντας να μην σηκώσετε το ισχίο πολύ, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα (κάτω άκρα και στήλη) να ευθυγραμμίζονται.

Με αυτό τον τρόπο, το κεφάλι θα κοιτάξει προς το πάτωμα, χωρίς να το ανασηκώνει (αυτό θα υπερέβαινε την αυχενική σπονδυλική στήλη), ούτε να πάρει το αχλάδι στο σώμα (θα κάμπιζε την σπονδυλική στήλη).

Σε αυτή τη θέση πρέπει να κρατάτε τη στάση σας, προσπαθώντας να χαλαρώσετε τα χέρια και τους ώμους που τείνουν να τεταμένες. Ο χρόνος μιας σειράς ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το πόσο εκπαιδευμένοι είστε, από σύντομες σειρές περίπου 20 δευτερολέπτων για αρχάριους έως και δύο λεπτά σε πολύ προηγμένους ανθρώπους, σύμφωνα με ειδικούς από mybestchallenge.com

Για να εξηγήσουμε τα παραπάνω, στο GetQoralHealth σας παρουσιάζουμε ένα βίντεο με μια ρουτίνα σχετικά με τον τύπο της εργασίας κοιλιακή ισομετρική :

Σε όλες τις περιπτώσεις μυς λειτουργεί, δεν υπάρχει ανάπαυση, οπότε η ένταση της άσκησης είναι υψηλή, γεγονός που επιτρέπει μεγαλύτερη μείωση του λίπους και ως αποτέλεσμα ένα επίπεδο στομάχι.

Ένα άλλο πλεονέκτημα των ισομετρικών κοιλοτήτων είναι ότι θα εργαστείτε επίσης στην περιοχή των ώμων, των χεριών και των γλουτών. Έτσι είναι μια πολύ πλήρης και εύκολη στην άσκηση άσκηση? Ωστόσο, αντενδείκνυνται για τους ανθρώπους υπερτασική , επειδή κατά τη διατήρηση της θέσης συσσωρεύεται αρτηριακή πίεση στο μυς .

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας; Εγγραφείτε μαζί μας