Οι ασκήσεις Kegel βελτιώνουν τη σεξουαλική σας αντίδραση

Το πυελικές ασκήσεις του εδάφους ή του Κέγκελ , την ενίσχυση του μυς της λεκάνης . Αυτοί οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν για να βοηθήσουν στον έλεγχο του κλεισίματος και του ανοίγματος του κύστη . Δημιουργήθηκαν από τον γιατρό Άρνολντ Κέγκελ στην πόλη του Λος Άντζελες, E.U.A. στα σαράντα.

Το Ασκήσεις Kegel σχεδιάστηκαν με σκοπό τον έλεγχο του ουρική ακράτεια της γυναίκας μετά το τον τοκετό Αργότερα ανακαλύφθηκε ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να προωθήσουν καλά αποτελέσματα όταν θέλετε να επιτύχετε ένα μεγαλύτερη σεξουαλική ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια των σχέσεων.

Το πλεονέκτημα αυτού του τύπου ασκήσεις είναι ότι μπορείτε να τα εκτελέσετε σχεδόν οπουδήποτε και είναι εξαιρετικά διακριτικά, το κλειδί είναι να προσδιορίσετε σωστά τους μυς. Για να επιτευχθεί αυτό, η κλινική Mayo συνιστά τα εξής:

 

  • Εισάγετε ένα δάκτυλο μέσα σας τον κόλπο και προσπαθήστε να αισθανθείτε τους μύες που βρίσκονται κοντά. Θα αισθανθείτε ότι ο κόλπος σας είναι τεντωμένος και ο πυελικός μυς κινείται επάνω. Τώρα χαλαρώστε τους μυς και νιώστε σαν το πυελικό μυ επιστρέψτε στη θέση σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κατά την ούρηση, να σταματήσετε τη ροή του ούρα και αφήστε το να ρέει και πάλι. Εάν επιτύχετε, θα έχετε εντοπίσει το βασικό κίνημα.

 

  • Συμπυκνώστε Για καλύτερα αποτελέσματα, επικεντρωθείτε άγχος μόνο οι πυελικοί μύες. Μην ταλαιπωρείτε την κοιλιά, τους μηρούς ή τις φυσαλίδες. Αποφύγετε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να αναπνέετε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

 

  • Τέλεια τεχνική. Μόλις εντοπιστούν οι πυελικοί μύες, αδειάστε την ουροδόχο κύστη σας και καθίστε ή ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Συμπληρώστε τους μυς του πυέλου , κρατήστε το συστολή για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνει για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη σειρά τέσσερις ή πέντε φορές. Συνεχίστε να ασκείτε έτσι ώστε να καταφέρετε να συμβάλετε για 10 δευτερόλεπτα και να χαλαρώσετε 10 δευτερόλεπτα.

 

  • Επαναλάβετε 3 φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να κάνετε τη ρουτίνα 3 σειρές με τουλάχιστον 10 επαναλήψεις την ημέρα. Πρακτική κάνετε όταν κάνετε αυτοματοποιημένες δραστηριότητες, όπως φαγητό ή τηλεόραση. Μπορείτε να το κάνετε ακόμα και στο γραφείο σας.

 

Βελτιώστε την οργασμική σας ανταπόκριση

Οι πυελικοί μύες περιβάλλουν το άνοιγμα του κόλπου και συρρικνώνονται ρυθμικά κατά τη διάρκεια του οργασμό, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες, έτσι ώστε η άσκησή τους να βελτιώσει το οργασμική απάντηση , σύμφωνα με πληροφορίες από την εξειδικευμένη πύλη www.dothekegel.com


Οι επιστημονικές μελέτες επισημαίνουν ότι υπάρχουν θετικές επιδράσεις με έμφαση στους πυελικούς μύες, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Οι γυναίκες της ομάδας μελέτης που παίζουν τακτικά Ασκήσεις Kegel ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα σεξουαλικό ενθουσιασμό σε σύγκριση με την ομάδα που δεν άσκησε.

Επί του παρόντος, οι συνέπειες των ασκήσεων στις ανργασμικές γυναίκες συνεχίζουν να μελετώνται, αλλά δεν είναι κακή ιδέα να εφαρμοστούν στην καθημερινή ζωή, τόσο για τη βελτίωση της οργασμική απάντηση, ώστε να αποφευχθεί στο μέλλον η ουρική ακράτεια.


Βίντεο Ιατρικής: Ο απίστευτος τρόπος για να σταματήσεις την πρόωρη εκσπερμάτιση του συντρόφου σου (Μαρτιου 2024).