• Απρίλιος 25, 2024

Εάν θεωρείτε ότι οι ώρες σας στο γυμναστήριο δεν είναι τόσο "αποτελεσματικές" για να επιτύχετε τους στόχους σας, θα πρέπει να εξετάσετε την αξιολόγηση της άσκησης και της ρουτίνας σας. Πριν από τη ρουτίνα άσκησής σας, θα πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι εύπεπτα, χαμηλά σε λιπαρά και υδατάνθρακες για να αντισταθμίσουν καλύτερα την κόπωση.

Στο GetQoralHealth , ετοιμάζουμε έναν απλό οδηγό για να λάβουμε καλύτερες αποφάσεις στο γυμναστήριο και να βγάλουμε περισσότερα από τις ρουτίνες σας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Μάθετε να επιλέγετε το καλύτερο γυμναστήριο

Γνωρίστε το γυμναστήριο

1. Κύκλωμα Σύμφωνα με Kenny Salas , εκπαιδευτής γυμναστικής Γιώργος Αγγούλο Γυμναστήριο , το κλειδί είναι να συνδυάσετε καρδιαγγειακές ασκήσεις με έντονη εργασία βαρών, εργασία σε κύκλωμα!

2. Μην χρησιμοποιείτε πολύ βάρος. Ανυψώστε ένα "εύκολο" βάρος: είναι προτιμότερο να κάνετε μακρύτερες σειρές αλλά με καλή τεχνική, χωρίς τόσο μεγάλο βάρος.

3. Ελλειπτικό. Η χρήση της ελλειπτικής μηχανής στο γυμναστήριο είναι μια καλή επιλογή για άτομα που υποφέρουν από προβλήματα στα γόνατα, ως αποτέλεσμα του υπερβολικού βάρους. Αυτό το μηχάνημα βοηθάει "να μιμείται" τις κινήσεις που κάνετε όταν τρέχετε ή ανεβαίνετε σκάλες.

4. Αερόβιο βήμα. Αυτή η προπόνηση είναι ένα από τα αγαπημένα των γυναικών, επειδή εργάζονται κυρίως, γλουτούς, γοφούς και πόδια, που βοηθούν να κάψετε μέχρι 400 θερμίδες για 30 λεπτά.

5. Περιστροφή. Μια κλάση περιστροφής σας επιτρέπει να κάψετε μέχρι 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 45 λεπτών. Το κλειδί: Σταδιακά αυξήστε την αντίσταση του ποδηλάτου σας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: 6 συμβουλές για την υγιεινή για να πάτε στο γυμναστήριο

Αντίο "παχουλό"!

Μια επιπλέον συμβουλή που μπορεί να είναι ενδιαφέρουσα και πολύ χρήσιμη είναι ότι στο δρόμο σας στο γυμναστήριο φορτώνετε το 20% του βάρους σας στα αξεσουάρ για τη ρουτίνα σας. Μια αναφορά από Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής , αποκαλύπτει ότι αν μεταφέρετε αυτό το βάρος στο σακίδιο σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το "λίπος" 30%. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να αυξήσετε τη δύναμή σας και να σας γεμίσουμε με ενέργεια. Επιτυχία!

Βίντεο Ιατρικής: Mad Gym - Γνωρίστε το πιο hot γυμναστήριο της πόλης! (Απρίλιος 2024).