• Απρίλιος 19, 2024

Η πείνα είναι μια ζωτικής σημασίας φυσιολογική ανάγκη, η οποία πρέπει να εκπληρωθεί για τη διατήρηση της κατάστασης της υγείας. Κάθε τροφή παρέχει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργεί σωστά το σώμα μας. Σύμφωνα με την Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας (OCC) , το φαγητό για συναισθήματα τρώει για άλλους λόγους εκτός από το να πεινάει, κάτι που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Η κατανάλωση άγχους προκαλεί κόπωση

Οι κύριες αιτίες της κατανάλωσης συναισθημάτων είναι: η παρουσία σημαντικών καταστάσεων στη ζωή, όπως η απώλεια θέσης εργασίας, η οικογένεια ή οι συνεργάτες, η θλίψη, το άγχος, το άγχος, η μοναξιά ή η αντίληψη για τρόφιμα ως ανταμοιβή, αποσπά την προσοχή ή ηρεμιστικό.

Επομένως στο GetQoralHealth , παρουσιάζουμε μερικά μέτρα για να μάθουμε να γνωρίζουμε το σώμα σας, να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να αποφεύγετε να τρώτε άγχος.

Χάσε συναισθηματικά κιλά!

Αξιολογήστε . Αξιολογήστε την αίσθηση της πείνας σας σε μια κλίμακα από 1 έως 10. Το 1 σημαίνει ότι είστε πολύ πεινασμένοι, τα 10 σημαίνει ότι είστε πάρα πολύ «γεμάτοι» ή ικανοποιημένοι και δεν είναι υγιείς. Προσπαθήστε να φάτε όταν βαθμολογείτε την αίσθηση της πείνας σας σε μια κλίμακα από 3 έως 4.

Ερώτηση Προσπαθήστε να εξηγήσετε τον εαυτό σας ή να βρείτε τον λόγο που προκαλεί αυτό το αίσθημα πείνας, ακόμη και όταν είστε ικανοποιημένοι, αναρωτηθείτε: είμαι πραγματικά πεινασμένος; και πώς αισθάνομαι;

Χαλαρώστε Κάντε ένα διάλειμμα και σκεφτείτε τι συμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, σκεφτείτε τι σας ενοχλεί ή σας κάνει να αισθάνεστε λυπημένοι και αναζητάτε μια πραγματική λύση: η κατανάλωση χωρίς έλεγχο και μετριοπάθεια δεν είναι.

Να εκπλαγείτε Εάν οι αντιδράσεις σας έχουν γίνει προβλέψιμες ακόμη και για σας, γυρίστε τη ζωή σας και αλλάξτε αυτό που κάνετε: κάντε μια βόλτα, αλλάξτε τις δραστηριότητές σας, ακολουθήστε μια νέα διαδρομή για να πάτε στο σπίτι ή καλέστε έναν φίλο.

Αποφύγετε τις υπερβολές. Εάν τα συναισθήματά σας είναι εκτός ελέγχου, αποφύγετε την κατανάλωση διεγερτικών όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ, αυτό θα αυξήσει μόνο το άγχος και τα αρνητικά σας συναισθήματα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Μετρήστε τι τρώτε!

Μάθετε να τρώτε!

Για να μάθουν να τρώνε, είναι απαραίτητο να δοθεί αποκλειστικός χρόνος για αυτό και να λάβουν τα ακόλουθα μέτρα:

1. Προσπαθήστε να σταματήσετε πριν είστε υπερβολικά ικανοποιημένοι και προσδιορίστε πώς αισθάνεστε ικανοποιημένοι ή γεμάτοι.
2. Πριν από το φαγητό, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, ακολουθούμενη από σιγά-σιγά τρώει.
3. Σταματήστε το ένα τέταρτο του φαγητού σας και το μισό για να προσδιορίσετε το επίπεδο πείνας που έχετε.
4. Δεν είναι απαραίτητο να αφήσετε το πιάτο άδειο, αν γνωρίζετε τις σωστές μερίδες για εσάς, θα αποφύγετε τα απόβλητα και θα ξέρετε καλύτερα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Συμβουλές για να μάθετε να τρώτε

Ενώ βρίσκεστε στο τραπέζι, επικεντρωθείτε μόνο στο φαγητό. Απολαύστε κάθε δάγκωμα και θυμηθείτε τη διάσημη φράση, μέρος της προσευχής στους θεούς: "Υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα" , ώστε να μαθαίνετε να φροντίζετε την υγεία σας "από μέσα".

Βίντεο Ιατρικής: Πήρα 10 κιλά!(Πως θα χάσω βάρος μέρος 1) (Απρίλιος 2024).