Χάστε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Απρίλιος 24, 2024

Κατά τη διάρκεια του την εγκυμοσύνη , η γυναίκα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική και μία από αυτές είναι πολύ σημαντική σίτιση , δεδομένου ότι η ζωή του μωρού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το δίαιτα της μητέρας. Υπάρχει μια ψευδή πεποίθηση ότι όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο υγιές θα γεννηθεί το μωρό. Ωστόσο, είναι καλύτερο να φέρει ένα δίαιτα ισορροπημένη ποιότητα, έτσι ώστε και οι δύο να έχουν μια εξαιρετική υγεία .

Μια μελλοντική μητέρα πρέπει να κερδίσει βάρος μεταξύ κιλών και κιλών και μισών μηνών, πράγμα που σημαίνει αύξηση μεταξύ 12 και 14 κιλών βάρους κατά την περίοδο κυήσεως . Η υπέρβαση ή η υποτίμηση αυτών των αριθμών αποτελεί κίνδυνο τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Το δίαιτες του αδυνάτισμα απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεδομένου ότι με αυτόν τον τρόπο το έμβρυο Δεν θα λάμβανα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξή της.

Το δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να είναι πλούσια σε φρέσκα τρόφιμα, κυρίως τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ψάρια, το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όσον αφορά τις θερμιδικές ανάγκες μιας εγκύου γυναίκας και τη σωστή ανάπτυξη της έμβρυο αρκεί να αυξηθεί το 250 θερμίδες συν το δίαιτα Αποφεύγετε την κατανάλωση λίπους, γλυκών και αναψυκτικών. Η GetQoralHealth συνιστά τα παρακάτω μερίδια και τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Φρούτα (2-4 μερίδες): Μια μερίδα ισούται με μισό φλιτζάνι κομμένα φρούτα, μεσαίο φρούτο (όπως αχλάδι ή μήλο) ή τρία δαμάσκηνα.

Δημητριακά (6-11 μερίδες): μία μερίδα ισούται με μια φέτα ψωμί, 150 γραμμάρια δημητριακών ή 100 γραμμάρια ρυζιού ή ζυμαρικών.

Γαλακτοκομικά (3-4 μερίδες): μία μερίδα είναι ένα ποτήρι γάλα, δύο γιαούρτια, 150 γρ. φρέσκου τυριού ή φλάουλας.

Πρωτεΐνες (2-3 μερίδες): μία μερίδα είναι ένα φιλέτο από κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι ή δύο αυγά.

Λαχανικά (3-5 μερίδες): ένα φλιτζάνι ωμά λαχανικά ή μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά.

Το αλάτι είναι απαραίτητο για την εγκυμοσύνη και δεν πρέπει να αφαιρείται από το δίαιτα , αλλά πρέπει να το χρησιμοποιείτε με φειδώ και πάντα να προτιμάτε ιωδιούχο αλάτι.

Το βιταμίνη απαραίτητη για τις γυναίκες που βρίσκονται στην εγκυμοσύνη είναι η φολικό οξύ . Μπορείτε να το βρείτε σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπαράγγια, όσπρια και συκώτι. Για τις έγκυες γυναίκες είναι σημαντικό να λαμβάνετε τουλάχιστον 0,4 mg. αυτής της βιταμίνης κάθε μέρα, κυρίως τις πρώτες εβδομάδες.

Να θυμάστε ότι προτού υιοθετήσετε μια δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επειδή αυτός είναι ο οποίος θα πρέπει να προσέχει δίαιτα και την κατάσταση της υγείας και των δύο.

Βίντεο Ιατρικής: Μπορώ να κάνω δίαιτα για να χάσω βάρος στην εγκυμοσύνη; (Απρίλιος 2024).