Χάστε βάρος ενώ περπατάτε

• Απρίλιος 24, 2024

Μια κοινή καταγγελία σχετικά με δίαιτες , είναι ότι μπορούν να είναι πολύ περίπλοκα. Ορισμένοι απαγορεύουν μια μακρά λίστα τροφή και πολλοί απαιτούν την καταμέτρηση του θερμίδες . Δεν είναι περίεργο ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται να τα ακολουθήσουν. Για εκείνους που έχουν κουραστεί να σπάσουν τα κεφάλια τους, υπάρχει το βήμα δίαιτα η οποία βασίζεται σε μια πολύ απλή αρχή: πόσες περισσότερα βήματα δώστε τους μια ημέρα, περισσότερες θερμίδες καίγονται. Περπατώντας 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα μπορεί να χάσει βάρος χωρίς πολλές προσπάθειες.

Οι βηματικοί κανόνες διατροφής παρουσιάζονται στο βιβλίο με το ίδιο όνομα, το οποίο γράφει ο γιατρός James O. Hill , ο οποίος συμβουλεύει την αύξηση του ημερήσιου αριθμού βημάτων σε πεντακόσιες κάθε εβδομάδα για 12 εβδομάδες . Έρχεται ακόμη και με ένα βηματόμετρο. Τα βήματα που λαμβάνονται κάθε μέρα και οι θερμίδες που καίγονται γίνονται Μέγα βήματα και ο θεατής της δίαιτας πρέπει να θέσει ένα καθημερινό στόχο από αυτά.

Η βηματική δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική για όσους απολαμβάνουν βόλτα ή δεν είναι δυνατό για αυτούς να εκτελούν ένα άλλο είδος άσκηση , αλλά είναι επίσης ευέλικτο για όσους προτιμούν άλλες δραστηριότητες.

Το βιβλίο παρέχει πίνακες μετατροπής για διάφορες δραστηριότητες που μπορούν να αντικατασταθούν από βήματα. Παρόλο που ονομάζεται δίαιτα, βήμα διατροφής δεν απαιτεί πραγματικά σημαντικές αλλαγές στην σίτιση , συνιστά απλώς τη μείωση του 25% αυτού που τρώμε. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να φάμε τα τρόφιμα που μας αρέσουν και ακόμα, χάσετε βάρος .

Τρώτε λιγότερο και περπατήστε περισσότερο

Η μείωση αυτού του 25% μπορεί να επιτευχθεί με την καταμέτρηση των θερμίδων, αλλά εάν χρησιμοποιείτε τους απλούς κανόνες που παρέχονται από τη βηματική δίαιτα, δεν θα είναι απαραίτητο. Αντ 'αυτού, εξυπηρετήστε το φαγητό σας ως συνήθως, αλλά αφήστε το ένα τέταρτο από αυτά στο πιάτο. Όταν πρόκειται για κρύα τρόφιμα, συνιστάται να μην τρώτε ένα μέρος Περισσότερο από τη γροθιά του .

Εκτός από τρώτε λιγότερο σε κάθε γεύμα και να είναι πιο ενεργή , είναι απαραίτητη η εποπτεία των διατροφικών συνηθειών. Αυτό γίνεται κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας της δίαιτας βημάτων, για να εξασφαλιστεί η επιτυχία, ο ασθενής πρέπει να γνωρίζει τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν και πώς να τα αντιμετωπίσει. Η δίαιτα επιτρέπει ακόμη κακοποιούν λίγο . Αν καίγονται επιπλέον θερμίδες σε μια μέρα, μπορείτε να φάτε ένα φαγητό με τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Επειδή δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα , μπορείτε ακόμη και να φάτε brownies ή παγωτό ή ό, τι θέλετε, όσο περπατάτε.

Εάν μισείς δίαιτες, αυτό μπορεί να είναι το ιδανικό χάσετε βάρος επειδή είναι μια από τις απλούστερες δίαιτες. Κάνοντας μικρές τροποποιήσεις στη διατροφή σας και προσθέτοντας περισσότερα βήματα κάθε μέρα, μπορείτε να επιτύχετε ένα υγιές και λεπτό σώμα .
 

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Πιπέρι καγιέν: Ένα θαυματουργό βότανο! (Απρίλιος 2024).