Χάνει το κοιλιακό λίπος σε 10 λεπτά

• Απρίλιος 18, 2024

Αν και το αερόβια άσκηση Είναι ιδανικό για το κάψιμο του λίπους της κοιλιακής περιοχής, υπάρχει μια πρόσθετη ρουτίνα που διαρκεί μόνο 10 λεπτά κάθε μέρα και βελτιώνει σημαντικά την σιλουέτα.

Να θυμάστε ότι αυτά ασκήσεις πρέπει να συμπληρωθούν με ένα δίαιτα υγιεινά: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ίνες, πρωτεΐνες και πολλά νερά. Γνωρίστε τη ρουτίνα μας:

1. Ο τόνος του κοιλιακό μυ Αυτό επιτυγχάνεται όταν βρεθείτε στο έδαφος. Στη συνέχεια λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση πρέπει να σηκώσετε ελαφρώς την πλάτη σας. Δεν είναι απαραίτητο να ανεβείτε πολύ, γιατί τη στιγμή που αντιλαμβάνεστε ότι ο μυς «τραβάει», πρέπει να επιστρέψετε στη θέση ανάπαυσης. Στη συνέχεια και στην ίδια θέση, σηκώνετε τα πόδια σας και προσπαθείτε να αγγίξετε τα πόδια σας. Κάνετε 10 επαναλήψεις από το καθένα.

2. Για να μειώσετε τον αριθμό των εκατοστών στη μέση, κρατήστε τα χέρια επάνω και γυρίστε προς την κάθε πλευρά. Το σώμα πρέπει να είναι τεταμένο και πρέπει να το αφήσετε να πηγαίνει ξανά και ξανά. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

3. Για το μυϊκή τόνωση βγάζετε το πρόσωπο και το βάρος κρατιέται στα χέρια σας. Αυξάνεται και πέφτει αργά, εμποδίζοντας την κοιλιά να αγγίξει το έδαφος. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές. Μετά την πτώση του σώματος, η κεφαλή και τα πόδια ανεβαίνουν και πρέπει να διατηρήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα ταυτόχρονα που έχετε τα χέρια σας τεντωμένα. Επαναλαμβάνουμε επίσης αυτή την άσκηση 10 φορές.

4. Γιατί επιβεβαιώστε το σώμα πρέπει να σηκωθεί, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να διαχωρίζονται. Πρέπει να σφίξετε ολόκληρο το σώμα σφιχτά. Η θέση αυτή διατηρείται για αρκετά δευτερόλεπτα. Τεντώνει το χέρι του προς τα εμπρός και φέρνει τον εαυτό του με τη γροθιά του κλειστή. Η κοιλιά πρέπει να διατηρείται σε τάση. Επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Τέλος, πρέπει να κάνετε ασκήσεις εκτάσεις για να χαλαρώσετε την πλάτη. Μια αποτελεσματική στάση του σώματος είναι να κολλήσετε τα πόδια σας στο στήθος σας. Με αυτόν τον τρόπο η πλάτη σας επιμηκύνεται και οι μύες των ποδιών, των χεριών και του λαιμού σας είναι υγιείς.

Ακολουθήστε μας Twitter και Facebook .

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μην διστάσετε εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) (Απρίλιος 2024).