Μάθετε να ανακάμπτει από έναν μαραθώνιο
Μαρτιου 2024
Μια περίεργη και απλή μέθοδος για να ξέρετε πόσο καλή είναι η δική σας φυσική κατάσταση είναι να δοκιμάσετε το δικό σας ευελιξία . Α άσκηση απλό είναι να καθορίσετε πόσο προσπάθεια σας παίρνει καθίστε στο πάτωμα και στη συνέχεια σε βάζεις του πόδι χωρίς τη χρήση οποιασδήποτε υποστήριξης
Το φυσική κατάσταση καθορίζεται από το επίπεδο του δύναμη , αντίσταση , ευελιξία , συντονισμός και ταχύτητα να εκτελούν εύκολα διάφορες σωματικές ή αθλητικές δραστηριότητες.
Για να το προσδιορίσετε εύκολα και χωρίς να ξοδέψετε τόσους πολλούς πόρους, Claudio Gil Soares de Araújo , Ιατρικό διευθυντή του Κλινική Άσκησης του Ρίο ντε Τζανέιρ ή, Βραζιλία, αναπτύσσει τη μέθοδο Δοκιμή καθιστικού-ανόδου . Αποτελείται από την ικανότητα να καθίσει και να σταθεί χωρίς να καταφύγει σε οποιαδήποτε υποστήριξη.
Για να μετρήσετε το δικό σας φυσική κατάσταση με τη μέθοδο Καθιστικό-Άνοδος απλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε άνετα ρούχα και, αν προτιμάτε, το βοήθεια του α φίλη .
1. Σταθείτε σε ένα δωμάτιο όπου έχετε αρκετό χώρο.
2. Χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα χέρια σας για να πιέσετε τον εαυτό σας, αρχίστε να λυγίζετε μέχρι να καθίσετε με τα πόδια σας να διασχίζουν.
3. Κρατήστε τη θέση (συνεδρίαση) για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια προσπαθήστε να σηκωθείτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε υποστήριξη.
Αυτή η μέτρηση μετράται με κλίμακα από 1 έως 10. Μπορείτε να κερδίσετε 5 πόντους όταν κάθεστε και άλλα 5 όταν στέκεστε.
Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε βραχίονα, γόνατο ή χέρια για στήριξη, αφαιρείται ένα σημείο. Αν χάσετε την ισορροπία ή τη δύναμή σας, αφαιρείται μισό σημείο.
Αν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε, μοιραζόμαστε αυτό βίντεο στην οποία απεικονίζετε πώς γίνεται αυτό άσκηση .
Αφού δοκιμάσατε το τεστ αυτό φυσική κατάσταση Πήρατε. Εάν ήταν χαμηλή, μην αποθαρρύνεστε. Αν και είναι μια πολύ απλή δοκιμή, θα μπορούσε να λειτουργήσει ως μέτρο αντανακλούν και ξεκινήστε ενεργοποιήστε .
Υπάρχει συνήθειες που μπορείτε να ξεκινήσετε να τροποποιήσετε . Για παράδειγμα, φροντίστε τον εαυτό σας σίτιση , περιλαμβάνει όλο το φάσμα των τροφίμων: φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, καθώς και ακόρεστα λίπη. Ξυπνήστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα και εκτελεί άσκηση Σε τακτική βάση, επενδύστε τουλάχιστον 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.
Εκτελέστε τα μετοχές σας ωφελούν με έναν ενιαίο τρόπο. Μπορείτε κερδίστε :
Τώρα που δοκιμάσατε και έχετε μια ιδέα για το πώς είναι το δικό σας φυσική κατάσταση . Πάρτε τα κατάλληλα βήματα για να αρχίσετε να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη που συνεπάγονται. Ξεκινήστε να κινείστε!