Νέα θεραπεία έναντι διαβήτη
Μαρτιου 2024
Η νύχτα έρχεται και ο σύντροφός σας κοιμάται ειρηνικά, ενώ περιστρέφετε στο κρεβάτι "μετράτε πρόβατα" και δεν καταλαβαίνετε γιατί; καλά μέσα GetQoralHealth σας λέμε πώς η επιστήμη εξηγεί αυτή την κατάσταση.
Ο ύπνος είναι μια βασική ανάγκη όπως το φαγητό, η άσκηση ή ακόμα και η αγάπη. Όταν κοιμάστε το σώμα σας στηρίζεται, αλλά ο εγκέφαλός σας είναι ακόμα ενεργός. Σύμφωνα με την Εθνικό ίδρυμα ύπνου (NSF) Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου για να εκπληρώσουν τις δραστηριότητές τους σε βέλτιστες συνθήκες την επόμενη μέρα.
Έρευνα που διεξήγαγε η Πανεπιστήμιο του Lougborough και δημοσιεύθηκε στο Daily Mail , διαπίστωσε ότι το 35% των γυναικών αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο, σε σύγκριση με το 25% που αντιστοιχεί στους άνδρες, λόγω των 3 κύριων παραγόντων.
Προκαλεί πείνα . Δεδομένου ότι μειώνει το ένα τρίτο της έκκρισης της λεπτίνης. Η λεπτίνη είναι επίσης γνωστή ως ορμόνη κορεσμού και μας κάνει να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι αφού τρώμε τις σωστές θερμίδες για το σώμα μας. Με τη μείωση αυτής της ορμόνης μπορείτε να καταναλώσετε μέχρι 900 επιπλέον θερμίδες στις καθημερινές σας ανάγκες.
Χαλαρώστε Πριν πάτε για ύπνο, μην πάρετε συντριπτική σκέψη για προβλήματα, διαλογιστείτε, σχεδιάστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, φρέσκο, σιωπηλό και στο κρεβάτι σας μαλακά και άνετα μαξιλάρια.
Μειώστε. Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως το μέλι, το ψωμί ή τα φρούτα σε σιρόπι, καθώς και το αλκοόλ ή τα καφεϊνούχα ποτά.
Καθορίστε χρονοδιαγράμματα. Εάν ασκηθείτε, το κάνετε 3 ώρες πριν κοιμηθείτε τουλάχιστον, αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να προωθήσετε τον ύπνο σας.
Εγκυμοσύνη Εάν είστε έγκυος, πιείτε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και λιγότερο κατά την κατάκλιση. Κάντε τα πόδια σας για να αποφύγετε τις κράμπες. Μην τρώτε πικάντικα και μειώστε τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν οξύτητα, όπως τα τηγανητά τρόφιμα.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι γυναίκες πρέπει να κοιμούνται 20 λεπτά περισσότερο από τους άνδρες την ημέρα, λόγω της δομής του εγκεφάλου τους, για παράδειγμα: οι εγκέφαλοι των γυναικών ανταποκρίνονται καλύτερα στους εξωτερικούς ήχους όπως η κραυγή του μωρού. Πάρτε έναν καλό ύπνο!