• Απρίλιος 16, 2024

Είναι μια πολύ απλή φόρμουλα: για κατεβείτε του βάρος είναι σημαντικό να ξεκινήσετε μείωση το μερίδες του γεύμα . Αυτή η πρόθεση μπορεί να φανεί περιοριστική, επειδή είμαστε συνηθισμένοι να τρώμε μεγάλες μερίδες με την ιδέα ότι θα είμαστε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Μειώστε το μερίδες των τροφίμων δεν πρέπει να είναι δίαιτα , σημαίνει ότι τρώει λιγότερο θερμίδες και ελέγξτε τους σιτηρέσιους. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε μικρά ποσά από τα πάντα », εξηγεί. Lisa Young , καθηγητής του Τμήματος Διατροφής, Μελέτης των Τροφίμων και Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Πανεπιστήμιο Νέας Υόρκης .

Περισσότερες μερίδες, περισσότερες θερμίδες

Είναι υγιές να φροντίζουμε για την ποσότητα τροφής που τρώμε επειδή μας επιτρέπει να διατηρούμε το ιδανικό μέγεθος. Αποδεικνύεται ότι αν μας υπηρετήσουν μεγάλα μερίδια ας πάμε τρώνε του περισσότερα . Αυτό μας αναγκάζει να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες και συνεπώς θα ανεβούμε του βάρος .

Επομένως, για να μην υποχωρήσουμε, το διατροφολόγος Young μοιράζονται πέντε κόλπα super απλά για μείωση το μερίδες των τροφίμων χωρίς λιμοκτονία.

1. Προτιμήστε μικρές παρουσιάσεις. Ακούγεται φανερό, αλλά η μόδα είναι να αγοράσετε τρόφιμα σε διαφορετικά μεγέθη: μικρά, μεσαία, μεγάλα και ακόμη και jumbo. Το μικρό Είναι το καλύτερο επιλογή .

2. Περιλαμβάνει περισσότερα λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σχετικά χαμηλά θερμίδες: τουινών Μας κάνει να νιώθουμε ικανοποιημένοι. Συμπληρώνοντας τα πιάτα σας με λαχανικά, θα είναι εύκολο να αντισταθείτε πειρασμός του τρώνε σε υπερβολή για αυτό το συναίσθημα κορεσμού.

3. Ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε φαγητό. Αυτό το ζωτικό υγρό είναι σύμμαχος ελέγχου το βάρος . Είναι τόσο αποτελεσματικό γιατί σας κάνει να αισθάνεστε ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο, εκτός από το ότι δεν έχει καμία συμβολή θερμιδική και οι άνθρωποι που το πίνουν πριν από τα γεύματα μείωση το Κατανάλωση του τροφή .

4. Φροντίστε το περιβάλλον. Ένα ήρεμο περιβάλλον, με αμυδρά φώτα και μουσική ηρεμία Είναι ευνοϊκό να απολαύσετε τα γεύματα. Βοηθά επίσης τρώνε περισσότερα αργή και  α μεταβολίζουν καλύτερα το φαγητό.

5. Αποφύγετε την κατανάλωση συσκευασμένων προϊόντων. Με αυτόν τον τρόπο αποτρέπεται η μέτρηση του ποσού που τρώτε. Όταν τα προϊόντα δεν αναφέρουν το σύνολο των μερίδων, είναι πιθανότερο να υπερβείτε το απαραίτητο σιτηρέσιο. Για παράδειγμα, με ένα πακέτο με 10 μερίδες, αυτό σημαίνει ότι το περιεχόμενό του είναι 10 μικρών διαστάσεων, μη δίδοντας προσοχή σε αυτή την ένδειξη, θα είναι δύσκολο να γνωρίζετε τα σιτηρέσια.

Η σωστή ισορροπία και η συνειδητοποίηση κατά τη λήψη τροφής συμβάλλει σημαντικά στη μέτρηση των μερίδων. Το κάνετε συνήθως;