Στις μάρκες σας ...

Πόσες φορές έχετε ακούσει ή διαβάσετε σχετικά με τα οφέλη που πρέπει να γίνουν; άσκηση Έχετε για την υγεία σας; Αν αυτό έχει παρακινήσει για σας, αλλά δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε άσκηση μην ανησυχείς Τα βήματα είναι απλά και δεν χρειάζεται να χάσετε κίνητρο .

Σύμφωνα με Μιχαήλ R. Brako , πρόεδρος της Αμερικανική Επιτροπή Αθλητικής Ιατρικής του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητισμού , το άσκηση Είναι ένα μαγικό χάπι. είναι σε θέση να θεραπεύσει καρδιακές παθήσεις . Αποτροπή και θεραπεία ορισμένων μορφών καρκίνου , και ακόμη και να αντιστρέψετε το κατάθλιψη .

 

Στις μάρκες σας ...

Αλλά ο σκοπός δεν είναι να μιλάμε για αυτό που γνωρίζετε ήδη, αλλά να μοιράζεστε, τώρα που έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε με τον εξαιρετικό Συνήθεια να κάνει άσκηση , τα βασικά βήματα για να αποκτήσετε τα αποτελέσματα που θέλετε.

1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Για καλό ξεκίνημα χρειάζεστε έναν γιατρό για να σας συμβουλεύσει σχετικά ασκήσεις και το ποσό που είναι σωστό για εσάς. Michael T. Murray , μέλος της Διοικητικό Συμβούλιο Regents του Πανεπιστημίου Bastyr , λέει ότι αυτό είναι πρωταρχικό αν έχετε ασθένεια .

2. Κάντε την κανονική δραστηριότητα. Το άσκηση τακτική είναι ζωτικής σημασίας για ένα ανοσοποιητικό σύστημα έτσι πρέπει να το καταστήσετε προτεραιότητα στη ζωή σας, λέει ο Murray. Εάν σε οποιαδήποτε στιγμή έχετε δυσκολία να το κάνετε, σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις, όπως ανεβείτε σκάλες , για να μην αποσυντεθεί.

3. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Ένα άρθρο που δημοσιεύεται από τους ειδικούς του Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Μέριλαντ (UMMC) , επιβεβαιώνει ότι το κλειδί για να μην εγκαταλείψει το άσκηση είναι ότι κάνετε μια δραστηριότητα που είναι συναρπαστική για σας, προκλητική και ανταμείβοντας.

4. Παρακολουθήστε την ένταση. Γνωρίστε ότι αυτό για ένα άτομο μπορεί να είναι α δραστηριότητα μέτρια για ένα άλλο είναι πολύ έντονο. Έτσι μπορείτε να μετρήσετε τη δύναμη με την οποία κάνετε άσκηση το Σχολή Δημόσιας Υγείας του Harvard (HSPH) , συνιστά τη χρήση του Borg κλίμακα .

5. Αποφύγετε τη ρουτίνα. Όπως το σώμα σας προσαρμόζεται άσκηση , θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας περισσότερο να αποκτήσετε την ίδια καρδιαγγειακή άσκηση από την αρχή. Για να μάθετε αν είναι καιρός να αλλάξετε τον ρυθμό, θα πρέπει να αναλύσετε αν σας βάρος και το μέγεθος του μέση είναι στάσιμες, συνιστά η HSPH.

6. Πάρτε υπόψη σας τη σίτιση. Για να μην επηρεαστεί η ρουτίνα σας, είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό, και ότι δεν τρώτε τροφή τουλάχιστον δύο ώρες πριν την εκκίνηση άσκηση έντονη, λένε οι ειδικοί του UMMC.

7. Μην χάσετε την έμπνευση. Είναι χαρακτηριστικό ότι μετά από δύο εβδομάδες το θάρρος για το άσκηση στο μέγιστο, πριν από την παραμικρή έλλειψη που θέλετε να το εγκαταλείψετε. Μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε ποσότητα σωματικής δραστηριότητας είναι καλύτερη από τίποτα και πόσο καλά κάνετε σε σας υγεία .

Με τη συμπερίληψη του άσκηση στη ζωή σας κάνετε κάτι περισσότερο από το να φροντίζετε μόνοι σας βάρος , ακόμη και η ψυχική σας ευεξία θα ωφεληθεί. Έτσι, μάθετε με έναν ειδικό στο υγεία πώς να αρχίσετε να ασκείτε σωστά και να την υιοθετήσετε ως έναν υγιεινό τρόπο ζωής για πάντα.


Βίντεο Ιατρικής: Σούπερ Μάρκες 02 - Η χαρά του καταναλωτισμού (Μαρτιου 2024).