Η οστεοπόρωση μειώνεται όταν τρέχει

• Απρίλιος 24, 2024

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ο αθλητισμός και ειδικά τρέχει , ωφελεί και τα δύο μυς ως προς εγκεφάλου , με αποτέλεσμα την καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής.

Ωστόσο, είναι σημαντικό ότι πριν κάνετε οποιαδήποτε αθλητισμό πηγαίνετε με τον γιατρό για να μάθετε τη γενική σας υγεία, ειδικά μετά από 30 χρόνια, και περισσότερο εάν δεν έχετε ασκήσει καμία σωματική δραστηριότητα, παρουσιάζετε Η παχυσαρκία ή μερικοί ασθένεια .

Μέχρι στιγμής δεν είναι γνωστή ακριβώς η επιρροή που έχει το άσκηση έχει για την ψυχική οξύτητα, αλλά διάφορες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει μια καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και ταυτόχρονα ένα καλύτερο οξυγόνωση του αίμα που φτάνει στο εγκεφάλου .

Τρέξιμο Είναι ένα από τα ασκήσεις πιο ολοκληρωμένες που υπάρχουν σήμερα. Ωστόσο, για να το εκτελέσετε σωστά, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες συστάσεις:

1. Χρησιμοποιήστε παπούτσια τένις τα οποία είναι ευέλικτα και υποστηρικτικά
2. Φορέστε άνετο και κατάλληλο ρουχισμό ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες
3. Εκτελέστε μια προθέρμανση και τεντώστε
4. Ξεκινήστε με τα πόδια και δείτε την αύξηση της ταχύτητάς σας
5. Κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση, δηλαδή το πηγούνι πρέπει να παραμείνει παράλληλο στο πάτωμα
6. Η άποψη πρέπει να κατευθύνεται προς τον ορίζοντα και να μειώνεται μόνο περιστασιακά για λόγους ασφαλείας
7. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και κάτω, μακριά από τα αυτιά σας
8. Καθώς αυξάνετε την ταχύτητά σας, οι αγκώνες σας πρέπει να παραμένουν πιο κοντά στο σώμα σας
9. Όταν τρέχετε, προσπαθήστε να πάτε από λιγότερο σε περισσότερα χωρίς να είστε συγκλονισμένοι

Αφού τρέξετε, συνιστάται να εκτελέσετε μια συνεδρία stretching ενώ οι μύες κρυώνουν. Ορισμένοι ειδικοί συστήνουν να τρέχουν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα ή καθημερινά για να αποκτήσουν κάποια οφέλη όπως:

1. Βελτιώστε την κυκλοφορία
2. Πρόληψη ασθένειες καρδιαγγειακά
3. Μειώστε τοχοληστερόλη
4. Βελτιώστε το αρτηριακή πίεση
5. Μειώστε τοΗ παχυσαρκία
6. Καταπολέμηση τηςαϋπνία
7. Μειώστε τον πόνο των ασθενών μεοστεοαρθρίτιδα
8. Δωρεάν απόάγχος και τοάγχος
9. Αποτρέψτε τοοστεοπόρωση
10. Αποφύγετε τοκατάθλιψη

Συχνά οι αρχές για την καλή φυσική κατάσταση είναι οι ίδιες για όλους, επομένως συνιστάται να αναπτυχθεί ένα προσωπικό πρόγραμμα για να τρέξει, όπου στοιχεία όπως η τόνωση της καρδιο σύστημα αναπνευστική , να εργάζεστε με ταχύτερο καρδιακό ρυθμό και να κάνετε εκπαιδευτικές ρουτίνες που σας επιτρέπουν να απολαμβάνετε τη σωματική προσπάθεια χωρίς να είστε επίπονος ή επώδυνος.

Ακολουθήστε μας Twitter και Facebook

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μην διστάσετε εγγραφείτε μαζί μας