• Απρίλιος 18, 2024

Το τους γλουτούς και τα πόδια χρησιμεύουν για να περπατούν και να τρέχουν σωστά, δηλαδή, διατηρούν μια καλή ισορροπία του σώματος έτσι ώστε να κινούνται με μεγάλες ταχύτητες, αλλά ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τον τόνο αυτών των περιοχών του σώματός σας;

Σύμφωνα με μια μελέτη του Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) και αθλητές επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin , υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για τον τόνο του Γλουτοί και τα πόδια.

Πρακτική τους!

Προεκτάσεις ισχίου

Δουλεύει όλους τους μυς του γλουτιαίου και μειώνει την ένταση που συσσωρεύεται στους γοφούς.

Μετατοπίσεις

Αυξήστε τη δύναμη στα πόδια, η οποία σας επιτρέπει να αποκτήσετε περισσότερη ταχύτητα και δύναμη όταν τρέχετε ή περπατάτε.

Ανεβείτε και κατεβείτε βήματα

Αυξάνετε τη δύναμη στα πόδια και αυξάνετε την ένταση των γλουτών. Επιπλέον, υπάρχει μικρότερος κίνδυνος τραυματισμού.

Κακομεταχείριση

Θεωρείται βασιλιάς των ασκήσεων των ποδιών και των γλουτών. Αυξήστε τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο.

Θυμηθείτε ότι πρέπει να προθερμάνετε τους μυς σας προτού ασκήσετε οποιαδήποτε άσκηση, καθώς και να τεντώσετε στο τέλος της προπόνησης, για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βίντεο Ιατρικής: Στο Μακάρειο και Γεν. Νοσοκομείο θα ασκούν την πρακτική τους οι φοιτητές | AlphaNews Live (Απρίλιος 2024).