Εγκυμοσύνη και φροντίδα του βάρους σας κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου

Οι γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη τείνουν να αύξηση του βάρους . Στην ιδανική περίπτωση η αύξηση κυμαίνεται μεταξύ 9 και 12 κιλών. Αλλά αυτό το ποσοστό μπορεί να μεταβληθεί εάν η μέλλουσα μητέρα είναι ήδη υπέρβαρη, σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται η εν λόγω αύξηση δεν υπερβαίνουν τα 7 έως 9 κιλά

Για να επιτευχθεί αυτό, μια καλή διατροφή είναι απαραίτητη, ισορροπημένη, ισορροπημένη, ποικίλη και πλούσια απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη βέλτιστη ανάπτυξη του έμβρυο και να μην υπερβαίνει τα συνιστώμενα όρια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. έτσι στη διατροφή σας δεν πρέπει να χάσετε το φαγητό με ασβεστίου , πρωτεϊνών , σιδήρου , οξύ φολικό και βιταμίνες . Είναι επίσης ζωτικής σημασίας καταναλώνουν νερό σε επαρκείς ποσότητες για την αποφυγή προβλημάτων ούρησης και δυσκοιλιότητας.

Η κατανάλωση αλατιού στο στάδιο της εγκυμοσύνης είναι επικίνδυνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει οίδημα ή ακόμα και να αυξηθεί η αρτηριακή πίεση, με τις συνέπειες που αυτό αντιπροσωπεύει για την υγεία.

7 Συμβουλές για τη φροντίδα του βάρους σας στην εγκυμοσύνη

Αν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος ή είστε ήδη, προσέξτε το βάρος σας , μακροπρόθεσμα οι συνέπειες της φροντίδας ή της απροσεξίας αυτού του σταδίου έχουν επιπτώσεις, για το καλό ή για το χειρότερο, για την υγεία σας και στο μωρό σας.

Γι 'αυτό σας δίνουμε 7 απλές συμβουλές για να φροντίσετε τον εαυτό σας:

 

  1. Φάτε τις ώρες σας. Εάν έχετε ένα σαφώς καθορισμένο πρόγραμμα γευμάτων, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε περισσότερο το φαγητό και να συνηθίσετε το σώμα σας να συμμορφωθεί με τον μεταβολικό του κύκλο, το οποίο μακροπρόθεσμα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους
  2. Σνακ Αν έχετε πεινάσει ανάμεσα στα γεύματα αποφύγετε την κατανάλωση προϊόντων σκουπίδια, καταναλώνετε καλύτερα φρούτα ή λαχανικά ή τουλάχιστον ένα μπαρ φρούτων
  3. Χωρίς αλάτι. Όσο λιγότερο αλάτι καταναλώνετε, τόσο χαμηλότερο είναι ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου
  4. Λιγότερο ζάχαρη . Αυτό βοηθά στον έλεγχο του βάρους και της υγείας σας
  5. Λιπαρά σε ελάχιστες ποσότητες. Ενώ είναι απαραίτητα για το σώμα, προσπαθήστε να μην τους κακοποιήσετε. Αυτό περιλαμβάνει τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ζωικά προϊόντα
  6. Πίνετε πολύ νερό Εκτός από την παραμονή ενυδατωμένο, το φυσικό νερό είναι ένα αποτελεσματικό καθαριστικό του ουροποιητικού και του πεπτικού συστήματος
  7. Μηδενικό αλκοόλ Τα αλκοολούχα ποτά, εκτός από την επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου, βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους
  8. Άσκηση Εκτός από τη βοήθειά σας να κάψετε θερμίδες, είναι ευεργετικό να αντιμετωπίσετε με πιο απλό τρόπο την εγκυμοσύνη σας. Πηγαίνετε με έναν επαγγελματία για να προτείνετε ποια είναι η πιο κατάλληλη για την κατάστασή σας.

Για κανένα λόγο δεν σταματάτε επισκεφθείτε το γιατρό σας , μόνο εξειδικευμένο άτομο είναι εξουσιοδοτημένο να επιβάλλει δίαιτα ή άσκηση, καθώς και να παρακολουθεί την εγκυμοσύνη σας. Είναι επειδή την υγεία σας και για το το μωρό σας .