Ανακτήστε το ιδανικό σας βάρος

Εάν είστε αποφασισμένοι να ανακτήσετε την εικόνα σας ή να τελειώσετε με αυτά τα κιλά που κερδίσατε πέρυσι, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε προσθέστε μικρό μετοχές και να το κάνετε αλλαγές σε σας συνήθειες . Με αυτόν τον τρόπο, επιστρέψτε στο δικό σας ιδανικό βάρος Θα είναι ένα σύνολο επιτυχής .

James O. Hill, διευθυντής του Κέντρου Ανθρώπινης Διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Ντένβερ , Ηνωμένες Πολιτείες, σας συμβουλεύει πριν επιχειρήσετε να αλλάξετε συνήθειες χάσετε βάρος , το πρώτο πράγμα είναι να κάνουμε απολογισμό του πώς είστε και τι θέλετε να αλλάξετε.

 

Διερευνήστε τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) σας, διατηρήστε αρχείο της ημερήσιας διατροφής σας και το ποσό της άσκηση τι θα κάνεις; Το κλειδί είναι να κάνεις ένα συμβιβασμός μακροπρόθεσμα και να έχετε κίνητρα να κάνετε αλλαγές που θα διαρκέσουν το υπόλοιπο της ζωής σας ζωή ", Warns Hill.

 

Ανακτήστε το ιδανικό σας βάρος

Προκειμένου ο στόχος σας για την απώλεια βάρους να γίνει πραγματικότητα, Maricarmen Grisolía, πιστοποιημένο λεωφορείο διατροφής , εκθέτει πέντε βήματα για να επιστρέψετε στο δικό σας ιδανικό βάρος σε αυτό το έτος.

1. Διατηρήστε μια εγγραφή. Το πρώτο βήμα είναι να γράψετε σε ένα σημειωματάριο ό, τι φάγατε και ήπιες τις τελευταίες τρεις ημέρες, μετατρέψτε το σε συνήθεια. Αυτό το έθιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε το διπλάσιο βάρος και να μην υποφέρετε να ανακάμψετε, εξηγεί μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Prevention Medicine . Με αυτή τη στρατηγική θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι τρώτε και θα αρχίσετε να μετράτε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε κάθε μέρα.

2. Ανακατευθύνσεις. Maricarmen Grisolía Υποδεικνύει ότι είναι απαραίτητο να αλλάξετε την πορεία και να αρχίσετε να τροποποιείτε τις περιστάσεις έτσι ώστε να ενεργούν υπέρ σας, όχι εναντίον σας.

Όταν σκέφτεστε το ποσό των πραγμάτων που μπορείτε να ελέγξετε και να τροποποιήσετε για να πετύχετε ένα στόχο, εκπλαγείτε να δείτε τις επιλογές για να το πετύχετε. Δεδομένου ότι η δέσμευση αυτή είναι μακροπρόθεσμη, είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα εσωτερικό κίνητρο.

3. Προσλάβετε. Μεταφέρετε α δίαιτα από μόνοι τους και χωρίς καμία συναισθηματική υποστήριξη είναι αρκετά περίπλοκη. Ακόμα, είναι πιθανό ότι ένας από τους λόγους για τους οποίους παραιτείστε ή δεν ανταποκρίνεται στον στόχο σας να χάσετε βάρος είναι μέσω της κοινωνικής πίεσης.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ζητάτε βοήθεια από την οικογένεια, τους φίλους και τους γνωστούς σας, καθώς και από έναν σύμβουλο, θεραπευτή ή διατροφολόγο. Μπορείτε να αναζητήσετε έναν συνεργάτη άσκησης ή κάποιον για να συμμετάσχετε στην υγιεινή διατροφή σας.

4. Αναπροσανατολίστε. Οι διακοπές δεν είναι η μοναδική ευκαιρία του έτους κατά το οποίο κάποιος σπάει δίαιτα . Υπάρχουν ειδικές εκδηλώσεις στις οποίες εμφανίζεται, όπως η οικογενειακή επανένωση, το Σαββατοκύριακο, τα γεύματα εργασίας ή διακοπών.

Με αυτό τον τρόπο, είναι καλύτερο να έχετε ένα σχέδιο πρόληψης και να αναζητήσετε υγιεινές επιλογές που δεν επηρεάζουν τις υγιεινές σας διατροφικές συνήθειες. Μια συμβουλή που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να πίνετε πολύ νερό, ώστε να μην πάρετε πάρα πολύ πεινασμένοι για την εκδήλωση.

5. Reflect. Αν για διάφορους λόγους έχετε σπάσει το δίαιτα αποφύγετε τα συναισθήματα ενοχής, μην κάνετε μαρτύριο. Θυμηθείτε ότι επιτύχετε χάσετε βάρος και να κρατήσει είναι μια δέσμευση όλης της ζωής, μπορείτε να το επαναλάβετε και στη συνέχεια να σκεφτείτε τα αληθινά σας κίνητρα.

Λάβετε υπόψη ότι κάθε απόφαση που θα κάνετε θα σας μεταφέρει πιο κοντά ή πιο μακριά από τον στόχο σας, αλλά καμία απόφαση δεν είναι οριστική και για πάντα.

 

Maricarmen Grisolía Προσθέτει ότι κανείς δεν σας αναγκάζει σε τίποτα, είστε ο μόνος υπεύθυνος για το σώμα σας και αποφασίζετε ανά πάσα στιγμή πώς να το κρατάτε και να τον ταΐζετε ".

Αν παρατηρήσετε στιγμές αδυναμίας, μην τους αφήσετε να είναι το «πρόσχημα» για να σταματήσετε την πορεία σας. Ξεκινήστε πάλι και ανασχεδιάστε τους πραγματικούς στόχους και ανάλογα με τις ανάγκες σας. Μην ξεχνάτε, ένας τρόπος υγιεινού τρόπου ζωής είναι ο τρόπος να χάσετε βάρος . Πάρε μπροστά!


Βίντεο Ιατρικής: ✅ Κάντε μόνοι σας τον καθαρισμό του παχέος εντέρου (Μαρτιου 2024).