Χαλαρώστε σε 10 λεπτά

• Απρίλιος 19, 2024

Το κύριο όργανο κάθε τεχνικής Χαλάρωση είναι το αναπνοή . Φαίνεται απλό, αλλά δεν είναι.
Οι ειδικοί λένε ότι αναπνέουμε 20 χιλιάδες φορές την ημέρα και το κάνουμε χωρίς να το καταλάβουμε.

Όταν τονίζουμε ή συγκλονίζουμε, αυξάνουμε τη συχνότητα των αναπνοών και αυτές γίνονται πιο επιφανειακές.
Η αναπνοή πιο αργή, πιο βαθιά και ρυθμική επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή μας, καθώς και τη σκέψη και την ευημερία μας.

Για να επιτύχετε τη βέλτιστη κατάσταση χαλάρωσης, πρέπει να επενδύσετε 10 λεπτά την ημέρα ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες:

1. Καθίστε με το ευθεία πλάτη ή τεντώστε τον εαυτό σας σε μια άνετη θέση.

2. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε όλους τους μυς του σώματος που τους αφήνουν χαλαρά, ακουμπώντας στην επιφάνεια που βρίσκεστε, σαν να είχατε την αίσθηση ότι αυτό το μέρος ζυγίσατε περισσότερο από το απαραίτητο.

3. Ξεκινήστε να βιώσετε αυτό το αίσθημα βαρύτητας από τα πόδια και προχωρήστε αργά και σταδιακά με το υπόλοιπο σώμα: τα πόδια, τα χέρια, τα χέρια και την κοιλιά, αισθάνεστε ότι ολόκληρη η πλάτη στηρίζεται χαλαρά στην επιφάνεια όπου βρίσκεστε και ακόμη και μυς του προσώπου. Κρατήστε όλους τους μυς σας χαλαροί .

4. Γνωρίστε τώρα το δικό σας αναπνοή και το κάνουν φυσικά.

Προστατέψτε την πέψη σας

5. Αναπνεύστε από τη μύτη. Γνωρίστε την αναπνοή σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας μέχρι να αισθανθείτε τον αέρα που γεμίζει τους πνεύμονές σας, από την κοιλιά σας μέσα από το στήθος και το στέρνο σας.

6. Κρατήστε τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα. εκπνεύστε καλά επίσης μέσω της μύτης. Κατά την εισπνοή, επαναλάβετε τη λέξη "ένα", στη συνέχεια "δύο" και ούτω καθεξής Συνεχίστε για δέκα λεπτά Μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας για να ελέγξετε την ώρα, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε ξυπνητήρι ή συναγερμούς.

7. Όταν τελειώσετε, παραμείνετε για λίγα λεπτά, πρώτα με κλειστά μάτια και στη συνέχεια ανοιχτά.

8. Μην σηκωθείτε μέχρι να περάσουν μερικά λεπτά. Κρατήστε μια παθητική στάση και αφήστε την Χαλάρωση να είστε παρόντες σύμφωνα με το δικό σας ρυθμό. Εάν εμφανιστούν ενοχλητικές σκέψεις, προσπαθήστε να τις αγνοήσετε, μη χειρίζοντάς τους και επαναλαμβάνοντας "ένα".

Αυτή η τεχνική δεν θα πρέπει να εφαρμόζεται κατά τη διάρκεια δύο ώρες μετά από ένα γεύμα, επειδή το πέψη Παρεμβάλλεται στη διαδικασία χαλάρωσης.

Βίντεο Ιατρικής: Πως να Χαλαρώσετε και να Αναζωογονηθείτε με 5 λεπτά διαλογισμό... όπου κι αν βρίσκεστε (Απρίλιος 2024).