• Απρίλιος 18, 2024

Αν θέλετε να έχετε ένα υγιές βάρος και μια καλή ποιότητα ζωής, πρέπει να τρώτε μόνο μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά πώς μπορείτε να μάθετε να συνδυάζετε τα τρόφιμα ή να επιλέξετε αυτά που είναι κατάλληλα για εσάς;

Μερικές φορές, καταναλώνετε τρόφιμα που αυξάνουν το θερμιδικό σας επίπεδο, το οποίο σας εμποδίζει να χάσετε βάρος, ωστόσο, μπορείτε να μάθετε να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα για να σχεδιάσετε ένα δίαιτα ισορροπημένη και υγιή

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πώς να δημιουργήσετε ένα υγιεινό μενού για την οικογένειά σας;

Αντικαταστήστε χωρίς να κερδίσετε βάρος!

Ένας καλός λόγος για να μάθετε να υποκαθιστάτε τα τρόφιμα είναι να τερματίσετε τη ρουτίνα των τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο, για τη διαφοροποίηση των μενού, οι διατροφολόγοι έχουν δημιουργήσει συστήματα ελέγχου βάρους που γνωρίζετε ως σημεία, ισοδυναμίες ή μερίδες.

Για παράδειγμα, στη διατροφική εξέταση των σημείων, κάθε τρόφιμο έχει μια ορισμένη αριθμητική τιμή, την ίδια ποσότητα που πρέπει να προσθέσετε για να φτάσετε στο ποσό της επαρκούς πρόσληψης. Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε κάθε ένα από τα συνιστώμενα σημεία.

Από την άλλη πλευρά, σε μια δίαιτα υποκατάστατων, μπορείτε να ανταλλάξετε μερικά τρόφιμα για άλλους της ίδιας ομάδας, πρέπει μόνο να γνωρίζετε καλά την ισοδυναμία των μερίδων.

Δημητριακά: 1 ζεστό κέικ = μισή κουταλιά της σούπας (cda) μέλι και 1 κουταλιά της σούπας βρώμη
Πρωτεΐνες: 90 γραμμάρια ψαριών = 90 γραμμάρια βοείου κρέατος
Λαχανικά: Αυτός ο τύπος τροφίμων είναι δωρεάν
Φρούτα: 1 φλιτζάνι ανανά = 200ml χυμό μήλου Smile Natura, 100% χυμός

Αυτές οι ισοδυναμίες ή υποκατάστατα ομαδοποιούνται ανάλογα με τις θερμίδες, τους υδατάνθρακες (υδατάνθρακες), τις πρωτεΐνες και τα λίπη, οι οποίοι πρέπει να έχουν κάποια ομοιότητα.

Στην περίπτωση των φρούτων, οι διαιτολόγοι την θεωρούν ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά όπως και οι άλλες δύο ομάδες, τα δημητριακά (υδατάνθρακες) και τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης ή τα όσπρια (πρωτεΐνες), το πλεόνασμα μετατρέπεται σε λίπος. ότι πρέπει να γνωρίζουμε το σωστό μέρος κάθε φρούτου που καταναλώνουμε.

Τα φρούτα αποτελούν σημαντική πηγή βιταμινών, ανόργανων συστατικών (ανόργανων θρεπτικών συστατικών) και ινών. Έτσι, η διαφορά μεταξύ τους είναι η ποσότητα των βιταμινών που περιέχουν.

Βίντεο Ιατρικής: We Made the WORLD's HEAVIEST Stormbreaker! (Απρίλιος 2024).