Αναπνευστικές ασκήσεις για χαλάρωση

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι πολύ ωφέλιμες, διότι εκτός από τη μείωση του θορύβου άγχος , τη βελτίωση της ικανότητας και της απόδοσης των πνευμόνων στην απόδοση οποιωνδήποτε σωματική δραστηριότητα . Δεν είναι μόνο για εκείνους που υποφέρουν από αναπνευστικές δυσκολίες, όπως πιστεύεται συνήθως, αλλά μπορούν να γίνουν από όλους τους ανθρώπους που αναζητούν Χαλάρωση και έναν καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων τους.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μείωση της ποσότητας οξυγόνου στο αίμα επιταχύνει τη διαδικασία γήρανση , μειώνει την ενέργεια και την ψυχική ικανότητα. Επιπλέον, η έλλειψη ευελιξίας του μυς του θωρακικού κλωβού εμποδίζει την κατάλληλη αναπνοή, σύμφωνα με τη συνηθισμένη πύλη της άσκησης.com

Επομένως, στο GetQoralHealth παρουσιάζουμε κάποιες βασικές ασκήσεις αναπνοής που βελτιώνουν την ικανότητά σας και προάγουν την ατμόσφαιρα Χαλάρωση :

1. Ξαπλώστε άνετα στην πλάτη σας, τοποθετήστε και τα δύο χέρια πάνω στην κοιλιακή χώρα, εισπνεύστε αργά και βαθιά, φέρνοντας τον αέρα στο στομάχι σας (θα παρατηρήσετε όταν τα χέρια σας υψώνονται λίγο) και μετά στο στήθος. Όταν δεν μπορείτε πλέον να εμπνεύσετε, κρατήστε τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το αργά. Κάντε αυτή την άσκηση για 5 λεπτά.

2. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, εκπνεύστε και στη συνέχεια εισπνέετε αργά όπως στο άσκηση πάνω, φέρνοντας τον αέρα στην κοιλιακή χώρα, κρατήστε τον αέρα και αφήστε τον αργά. Πάρτε πέντε αναπνοές και κλείστε τα μάτια σας, στη συνέχεια κάντε πέντε ακόμη.

3. Επαναλάβετε τη διαδικασία άσκηση αλλά όταν εκπνέετε, προσπαθήστε να βγάλετε τον αέρα έξω την ίδια στιγμή που λέτε "HUM", αυτό θα σας βοηθήσει να αδειάζετε τους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

 

4. Όταν έχετε λίγο περισσότερη εμπειρία, μπορείτε να εκτελέσετε Tai Chi Chuan αναπνοή? κάθονται πρέπει να κάνετε μια σύντομη έμπνευση για να τοποθετήσετε και τα δύο χέρια απλωμένα μπροστά, από τη θέση αυτή να κάνει μια άλλη σύντομη έμπνευση για να τοποθετήσετε τα χέρια στο ύψος των ώμων στο πλάι. Τέλος, κάντε μια άλλη σύντομη έμπνευση και σηκώστε τα χέρια σας, στη συνέχεια αναπνέετε σιγά-σιγά μέσα από το στόμα σας καθώς χαμηλώνετε τα χέρια σας.

Η καλή αναπνοή είναι απαραίτητη για να λειτουργήσει σωστά το σώμα σας, οπότε αν τα κάνετε αυτά ασκήσεις Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα θα έχετε μια καλύτερη φυσική και ψυχική απόδοση, εκτός από τη διατήρηση μιας κατάστασης Χαλάρωση που σας επιτρέπει να λαμβάνετε καλύτερες αποφάσεις και δράσεις.

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας; Εγγραφείτε μαζί μας


Βίντεο Ιατρικής: Αναπνευστική χαλάρωση (3η) (Συνειδητή αναπνοή) (Μαρτιου 2024).