Ρουτίνα και δίαιτα να μοιάζουν με Thor

• Απρίλιος 18, 2024

Χωρίς αμφιβολία, το σώμα του αυστραλιανού ηθοποιού, Κρις Χέμσπορτ , που ασχολείται με την ταινία Thor, έχει καταγράψει την εμφάνιση των ανδρών και των γυναικών, από τον ορισμό και τον όγκο των μυών τους. Ο Hemsworth αποκάλυψε ότι για να δώσει ζωή σε αυτόν τον χαρακτήρα εκτέλεσε μια ρουτίνα βάρους και κέρδισε 10 κιλά καθαρό μυς .

Σύμφωνα με την πύλη www.menshealth.com , Ο Hemsworth πήρε μόνο 6 μήνες για να αναδείξει αυτό το θεαματικό σώμα. Σε μια συνέντευξη για αυτό το site, επικεντρώθηκε στην υγεία των ανδρών, δήλωσε ότι η κατάρτιση βάρους του συνδυάζεται με ένα πρωτεΐνης : αυγά, κοτόπουλο, σάντουιτς, λαχανικά, καφέ ρύζι και ποτά πρωτεΐνης.

Ωστόσο, τα τρόφιμα ήταν μόνο ένα συμπληρωματικό μέρος για να δώσουν ζωή Thor, επειδή τα υπόλοιπα ήταν ένα βασικό κομμάτι για να το επιτύχουμε: "Οι σωματικές προπονήσεις που πραγματοποίησα ήταν εξαντλητικές, ο λόγος για τον οποίο το όνειρο και τα υπόλοιπα ήταν πολύ σημαντικά, για να μοιάσουμε έτσι".

Η ρουτίνα είναι Thor

1. Εκτός από τη φόρτωση βάρους Για να ενισχύσει και να σηματοδοτήσει το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος, εκτελεί διάφορες σειρές "χτυπήματα σφυρί". Για αυτή την άσκηση, χρειάζεστε ένα ελαστικό και ένα μεγάλο σφυρί. Τώρα, σταθείτε περίπου 30 εκατοστά από το χείλος, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά.

Σηκώστε το σφυρί στη δεξιά πλευρά σας, (μην γυρίστε το γοφό). Σπρώξτε την κοιλιά και αφήστε το σφυρί στο εσωτερικό άκρο του ελαστικού. Εκτελέστε 8 επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρές.

2. Πλευρικά άλματα . Στέκεται με το στήθος και τα ισχία σας πίσω και τα γόνατα λυγισμένα, άλμα με το αριστερό πόδι σας. Γη με το δεξί πόδι και χτυπήστε το έδαφος όταν πέφτει. Στη συνέχεια κάνει το ίδιο κίνημα, αλλά άλμα με το δεξί του πόδι και προσγείωση με το αριστερό του.

3. Παρεμβολές στο T . Για να επιτευχθεί αυτό, χρειάζεστε ένα ζεύγος αλτήρων περίπου 5 κιλών το καθένα. Η θέση που πρέπει να υιοθετήσετε είναι σαν να επρόκειτο να κάνετε push-ups, αλλά με τα χέρια απλωμένα.

Τώρα, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να αγγίξετε σχεδόν το πάτωμα με το στήθος σας και όταν επιστρέψετε, σηκώστε το δεξί σας χέρι και περιστρέψτε το σώμα αυξάνοντας το βάρος πάνω από τον ώμο σας, μέχρι να σχηματιστεί ένα "T". Χαμηλώστε τον αλτήρα και επαναλάβετε με την αριστερή πλευρά. Κάνετε 8 επαναλήψεις.

4. Ανεβείτε στο βουνό. Σταθείτε σε 4 σημεία, στηρίζοντας στα γόνατά σας και με τα χέρια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων σας. Τεντώστε πλήρως το αριστερό πόδι και σηκώστε το δεξί γόνατο προς το στήθος. Πρέπει να παραμείνετε στη θέση που υιοθετήθηκε από έναν σπρίντερ όταν είστε στην αρχή. Στη συνέχεια, αλλάξτε γρήγορα τη θέση των ποδιών όσες φορές μπορείτε σε 45 δευτερόλεπτα.

Θυμηθείτε ότι πριν ξεκινήσετε αυτή τη ρουτίνα ή ένα σχέδιο γεύματος, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και έναν φυσικό εκπαιδευτή, για να αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς και να κάνετε την άσκηση που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Βίντεο Ιατρικής: 14 λόγοι για να τρώτε αγγούρια (Απρίλιος 2024).