• Απρίλιος 19, 2024

Η τρέχουσα ζωή, με τα πολλαπλά της καθήκοντα, μειώνει τον χρόνο που μπορεί να αφιερώσει κάποιος για να αποκτήσει και να αναπτύξει συνήθειες που επιτρέπουν να είστε πιο υγιείς Ωστόσο, αυτή η έλλειψη χώρου ήταν ένα εμπόδιο για να βελτιώσουμε πραγματικά τη ζωή μας;

Σύμφωνα με μια ανάλυση που δημοσιεύθηκε στοPLOS Medicine, άτομα που είναι εξαιρετικά παχύσαρκοι ή έχουν Υπερβολικό βάρος να πεθάνουν σημαντικά μεταξύ 6,5 και 13,7 ετών πριν από αυτούς που έχουν βάρος υγιή

Μικρές δράσεις, εκπληκτικές αλλαγές

Για πολλούς, η αφιέρωση των ωρών στο γυμναστήριο ή η προετοιμασία των τροφίμων μπορεί να είναι αδύνατη. Ως εκ τούτου, παρουσιάζουμε τα ακόλουθα κόλπα που θα σας βοηθήσουν να "είστε πιο υγιείς", ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο, με πληροφορίες από το διατροφολόγος Γεωργίνα Γκόμεζ.

1. Πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν και μετά από κάθε γεύμα. Το νερό είναι ελεύθερο θερμίδες και βοηθά να έχει μια επαρκή πέψη, διότι ενυδατώνει τους ιστούς και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

2. Έχετε ένα ισχυρό πρωινό και ελαφρύ δείπνο . Περιλαμβάνει πάντα τρεις ομάδες τροφίμων: φρούτα και λαχανικά, δημητριακά και ζωικά προϊόντα. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Αποφύγετε τα φρούτα τη νύχτα και όταν έρχονται οι πόθοι, φάτε τριάντα φιστίκια, που ισοδυναμούν με μόνο 100 θερμίδες.

3. Εκφράστε την εκτίμησή σας. Πάρτε δύο λεπτά για να ευχαριστήσετε τους γύρω σας για αυτό που κάνουν. Δεν θα σας κάνει μόνο περισσότερους ευτυχισμένος και ωραία, θα βοηθήσει επίσης τους άλλους να αισθάνονται καλύτερα.

4. Αλλάξτε τους φυσικούς χυμούς για φρέσκα ολόκληρα φρούτα. Ένα λίτρο χυμού πορτοκαλιού, δίνει περίπου 480 θερμίδες . Όταν κάνετε ένα χυμό, οι ίνες χάνουν, πράγμα που σας κάνει να νιώσετε ικανοποιημένοι.

5. Ανεβείτε τις σκάλες. Αποφύγετε τον ανελκυστήρα και ανεβείτε στις σκάλες, έξι λεπτά από αυτή τη δραστηριότητα μπορεί να καταπολεμήσει τις δυσμενείς επιπτώσεις της συνεδρίασης για πολύ καιρό και μπορεί να αποτρέψει Το βάρος αυξάνεται.

6. Αντικαταστήστε το γλυκό ψωμί με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα. Έτσι, μειώνετε τη συμβολή του λίπους και των θερμίδων. Δυο mantecadas συνεισφέρουν κατά μέσο όρο 300 θερμίδες Από την άλλη πλευρά, δύο φρυγανισμένο ψωμί με 2 κουταλάκια του γλυκού μαρμελάδα συνολικά 196 kcal.

7. Belly επίπεδη στην άνεση του γραφείου σας. Μπορείτε να πάρετε μια καρέκλα με μια ευθεία πλάτη και να φέρει τα γόνατά σας σε σας κοιλιά Για να ξεκινήσετε, κάντε αυτό τρεις φορές την ημέρα με 5 επαναλήψεις.

Θυμηθείτε ότι είστε το μόνο άτομο που μπορεί να αποφασίσει για την υγεία σας. Φροντίστε τον εαυτό σας και βελτιώστε τις συνήθειες σας!