• Απρίλιος 19, 2024

Το άσκηση είναι ένας από τους πιο γνωστούς τρόπους μείωσης του άγχος , καθώς και τα περισσότερα από τα συμπτώματά του, όπως η ένταση και το άγχος. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αντιστρέψει ορισμένες από τις βλαβερές συνέπειές της, σύμφωνα με τους ερευνητές της Πανεπιστήμιο της Χιλής .

Κάνε άσκηση μειώνει το άγχος επειδή κατά την άσκηση κάποιας αθλητικής ή σωματικής δραστηριότητας απελευθερώνονται ενδορφίνες, ορμόνες που προκαλούν ευεξία, ύπνο και χαλάρωση, έτσι ώστε άγχος και άγχος δημιουργείται από το άγχος.

Αθλητικά σχήματα εναντίον άγχους

Σύμφωνα με τους ειδικούς, να μειώσει το άγχος το καλύτερο θα ήταν να συνδυάσουμε τις αερόβιες και αναερόβιες δραστηριότητες, έτσι ώστε να προωθηθεί μια μεγαλύτερη οξυγόνωση ολόκληρου του σώματος και η επιμήκυνση των μυών, να ανακουφιστεί η άγχος Γενικά, συνιστάται η άσκηση ορισμένων αθλητικών κλάδων όπως:

1. Γιόγκα . Οι διαφορετικές θέσεις του γιόγκα , που απαιτούν ασκήσεις αναπνοής και κατάρτιση αντίστασης για τους μύες, χρησιμεύουν ως προστασία του σώματος από καταστάσεις άγχους και άγχος , σύμφωνα με τους ερευνητές της Πανεπιστήμιο του Οχάιο .

2. Τρέξιμο. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστήμιο της Αριζόνα , με την εκτέλεση 10 λεπτών την ημέρα, τις δυσμενείς επιπτώσεις της άγχος και συσσωρευμένη κόπωση, επειδή έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, εκτός από τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών επεισοδίων.

3. Ποδηλασία . Όταν ασκείται σε ήσυχους χώρους, αυτή η αθλητική πειθαρχία ευνοεί τη χαλάρωση και τη συγκέντρωση, καθώς απαιτεί όλες τις αισθήσεις, εκτός από την προώθηση της καλύτερης αρτηριακής πίεσης και την παραγωγή λιγότερων μυϊκών εντάσεων από πολλούς άλλους ασκήσεις , γι 'αυτό καταπολεμά άγχος και άγχος , σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστήμιο Andres Bello της Χιλής .

4. Κολύμπι . Η κολύμβηση μας επιτρέπει να μειώσουμε ορισμένες ουσίες που παράγουμε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως κορτιζόλη , τη λεγόμενη ορμόνη άγχος , καθώς και την αδρεναλίνη, η οποία δημιουργεί μια κατάσταση γενικής έντασης, έτσι αυτό το είδος άσκηση βοηθά στην καταπολέμησή του και προσφέρει μεγαλύτερη χαλάρωση, εξηγούν οι ειδικοί από το Complutense University της Μαδρίτης.

5. Πιλάτες . Αυτή η πειθαρχία βοηθά στην ανακούφιση των αποτελεσμάτων της άγχος μέσω της εφαρμογής των κεντρικών αρχών της, οι οποίες περιλαμβάνουν τεχνικές αναπνοής, ευαισθητοποίηση του σώματος, χαλάρωση, συγκέντρωση, προσοχή, ισορροπία και αρμονία.

Οι καθηλωτικές καταστάσεις μπορούν να παρουσιαστούν κάθε μέρα τώρα, ωστόσο, να εξασκηθείτε σε οποιοδήποτε από αυτά τα αθλήματα ή αλλιώς άσκηση από μόνο του, βοηθούν να έχουν μια πολύ πιο ευεργετική και θετική αντίδραση στην επίλυσή τους.

Βίντεο Ιατρικής: The future we're building -- and boring | Elon Musk (Απρίλιος 2024).