• Απρίλιος 24, 2024

Είναι ένας από τους πυλώνες του Χάθα Γιόγκα . Αποτελείται από μια σειρά συνεχών κινήσεων που συγχρονίζονται με την αναπνοή και τη διανοητική συγκέντρωση. Σε συνέντευξή του Gabriela Tavera , εκπαιδευτής της γιόγκα σε Αθλητική πόλη , επισημαίνει ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε με τη σύνοδο της ασάνας (στάσεις), καθώς θερμαίνει και κάνει το σώμα πιο ευέλικτο:

"Επιπλέον, βοηθά το μυαλό να υιοθετήσει τη σωστή στάση για να εκτελεί όλα τα καθήκοντα της ημέρας. Το Sun Salutation ασκεί όλους τους μυς και παρέχει ευελιξία στη σπονδυλική στήλη. Από την άλλη πλευρά, αν εκτελεστεί με τη σωστή στάση βοηθά στη δημιουργία μιας ψυχικής ατμόσφαιρας του Sattvic, δηλαδή σας βοηθά να εστιάζετε στο παρόν σας και να είστε περισσότερο ενήμεροι για τις σκέψεις και τις ενέργειες που κάνετε ».

Στη συνέχεια, παρουσιάζουμε ένα βίντεο που περιλαμβάνει το Χαιρετισμός στον ήλιο , από την Tavera, για να γνωρίζετε τις βασικές αρχές αυτής της σειράς κινήσεων:

Βήμα προς βήμα

1. Σταθείτε με την πλάτη σας και κεφάλι ευθεία, αλλά χαλαρή και τα πόδια σας μαζί. Εισπνεύστε συνδέοντας τις παλάμες των χεριών σας
2. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, ανοίγοντας το σώμα προς τα πίσω
3. Εκπνεύστε και τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών στο πάτωμα, με τα γόνατα ευθεία
4. Εισπνεύστε και τεντώστε ένα από τα πόδια πίσω στο μέγιστο
5. Τεντώστε και τα δύο πόδια και κρατήστε την αναπνοή σας
6. Εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατα μέχρι να ακουμπήσουν στο έδαφος
7. Εισπνεύστε. χαμηλώστε το ισχίο και γυρίστε το κεφάλι προς τα πίσω
8. Εκπνεύστε και σηκώστε τους γοφούς σας
9. Εισπνεύστε και τοποθετήστε το ένα πόδι στα χέρια σας. Χαμηλώστε το άλλο γόνατο στο έδαφος
10. Σηκώστε και εκπνέετε με τα πόδια σας μαζί, τεντώνοντας τα πόδια σας
11. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, ανοίγοντας το σώμα προς τα πίσω
12. Εισπνεύστε ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση

Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή γιόγκα στο Sport City, εκτελέστε 12 Χαιρετισμούς στον ήλιο , είναι ισοδύναμο με άσκηση ότι κάθε άτομο πρέπει να κάνει για να απολαύσει μια καλή ποιότητα ζωής, καθώς εκτός από την παροχή σας ευελιξία, σας βοηθά να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.

Βίντεο Ιατρικής: Ημιμόνιμο μανικιούρ στο σπίτι βήμα προς βήμα!!! (Απρίλιος 2024).