Σταματήστε τον κύκλο και σπάστε τη ρουτίνα

Το άγχος Είναι η πιο κοινή αιτία του κεφαλαλγία , και αν προσθέσετε κάποια συμπτώματα, όπως άγχος Μύες ή δόντια λείανση, μπορεί να οδηγήσει σε έναν πολύ έντονο πόνο που επηρεάζει την ποιότητα της ζωής.

Επιπλέον, οι καθημερινοί "ερεθιστές", όπως η αναζήτηση χαμένων εγγράφων, η παγίδευση στην κυκλοφορία, η ανοχή στις μικρές δυσκολίες κατά την εργασία, είναι οι παράγοντες που μειώνουν την ικανότητα αντιμετώπισης. Για το λόγο αυτό, πρέπει να ληφθούν απλά μέτρα για τη διαχείριση αυτών των αιτιών κεφαλαλγία .

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Τι σημαίνει ο πονοκέφαλος σας;

 

Σταματήστε τον κύκλο και σπάστε τη ρουτίνα

1. Απολαύστε τις δραστηριότητές σας . Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να κάνετε ευχάριστες δραστηριότητες, όπως να ακούτε μουσική, να χορεύετε, να παίζετε αθλητισμό, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να παίζετε με το κατοικίδιο ζώο σας.

2. Αφήστε τα πάντα στην άκρη. Ακόμα κι αν είναι μόνο 10 λεπτά την ημέρα, πάρτε μια στιγμή για να εξασκηθείτε Χαλάρωση μέσω διαφόρων τεχνικών, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, το Tai Chi και η βαθιά αναπνοή.

3. Απλοποιήστε τη ζωή σας. Αντί να ψάχνετε τρόπους για να συμπιέσετε περισσότερες από τις δραστηριότητες ή τα καθήκοντά σας μέσα στην ημέρα, επιλέξτε ποιες θα πρέπει πραγματικά να κάνετε. Διαχειριστείτε το χρόνο σας και κάνετε μία δραστηριότητα κάθε φορά. Είναι καλό να πούμε όχι.

4. Ψάξτε για υποστήριξη. Η συζήτηση με την οικογένεια ή τους φίλους σας επιτρέπει να ξεπεραστούν καλύτερα οι δυσκολίες ή οι κακές στιγμές, καθώς και να τον ελέγξετε άγχος Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

5. Ρύθμιση στάσης. Η μετατροπή των θετικών σκέψεων σε αρνητικές σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Εάν χρειάζεστε βοήθεια με αυτή τη διαδικασία, εξετάστε τη θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς.

6. Καλή διάθεση. Το γέλιο είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το στρες λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών, φυσικών ουσιών που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα και να διατηρείτε μια θετική στάση.

7. Άσκηση . Η άσκηση συχνά είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για την πρόληψη, και μερικές φορές για τη θεραπεία, πονοκεφάλους, καθώς και να σας δώσουμε ένα διάλειμμα άγχος της καθημερινής ζωής.

Τα περισσότερα από τα πονοκεφάλους δεν πρέπει να ανησυχούν, ωστόσο, εάν η συχνότητα ή η ένταση τους διακόπτει τις καθημερινές δραστηριότητες, την εργασία ή την προσωπική ζωή, είναι σημαντικό να πάτε σε έναν ειδικό για να διαπιστώσετε εάν είναι κάτι περισσότερο από απλά άγχος .


Βίντεο Ιατρικής: J. Krishnamurti - Amsterdam 1981 - Public Talk 1 - Thought and time are the root of fear (Μαρτιου 2024).