Σταματήστε τους πόθους σας

Οι συνεχείς πόθους για φαγητό είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για ένα άτομο που θέλει χάσετε βάρος Ή βελτιώστε τη διατροφή σας. Αυτή η επιθυμία οφείλεται συνήθως στην προσθήκη μιας επαναλαμβανόμενης συνήθειας για αρκετά χρόνια, σύμφωνα με τους ερευνητές της Πανεπιστήμιο του Μισσούρι, Ηνωμένες Πολιτείες, επομένως είναι σημαντικό να μάθουμε να τις τροποποιούμε προκειμένου να μειώσουμε τους πόθους.

Στα παραπάνω, προβλήματα όπως το άγχος ή εθισμός σε ορισμένες ουσίες των ίδιων τροφίμων, όπως αλάτι, ζάχαρη ή συντηρητικά, μεταξύ άλλων, γεγονός που καθιστά πιο πιθανό να μειώσει τους πόθους.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: 4 συμβουλές για να απολαύσετε τους πόθους σας χωρίς να κερδίσετε βάρος

 

Σταματήστε τους πόθους σας

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, το πρώτο κλειδί για τη μείωση του πόθους είναι να αποδεχτείτε ότι υπάρχουν, από τα οποία μπορείτε να αρχίσετε να λαμβάνετε ορισμένα μέτρα, όπως:

1. Πρωινό Μια μελέτη του Τμήμα Φυσιολογίας Διατροφής και Άσκησης, Πανεπιστήμιο Missouri δείχνει ότι ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τον έλεγχο του όρεξη και να μειώσετε τους πόθους για το υπόλοιπο της ημέρας. Ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές πρωτεΐνες, δημητριακά και ίνες συνιστάται ιδιαίτερα, σύμφωνα με τους ερευνητές.

2. Φαντασία. Ερευνητές του Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon Εξηγούν ότι ένα από τα μυστικά για τη μείωση της επιθυμίας είναι η φαντασία. Επειδή δημιουργείται από τη σκέψη για τη μυρωδιά, τη γεύση και την πράξη της κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων, όπως η σοκολάτα? επομένως, φαντάζοντας ότι το τρώει κάποιος, πώς τα γούστα και τα μασά μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί αυτή η αίσθηση, σύμφωνα με τον Carey Morewedge, κύριο συντάκτη της μελέτης.

3. Γιαούρτι και καρύδια . Μακροπρόθεσμα, η κατανάλωση γιαουρτιού και ξηρών καρπών, όπως καρύδια ή αμύγδαλα, συμβάλλει στη μείωση της επιθυμίας και στην απώλεια βάρους περισσότερο από τα φρούτα ή τα λαχανικά, σύμφωνα με μελέτη της Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό New England Journal of Medicine.

4. Να κοιμηθείτε καλά. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστήμιο του Σικάγο , ενώ κάνουμε μια δίαιτα για να χάσουμε βάρος, κοιμάται όλη τη νύχτα προκαλεί απώλεια λίπους. Συγκεκριμένα, αν μειώσουμε τον ύπνο μας σε μόλις 5,5 ώρες, χάνουμε το ίδιο βάρος με το υπόλοιπο 8,5 ώρες, αλλά η καύση των λιπών μειώνεται κατά το ήμισυ και είμαστε πιο επιρρεπείς σε πόθους.

5. Τρώτε αργά . Η κατανάλωση τροφίμων μειώνει γρήγορα τον διαχωρισμό των ορμονών που προκαλούν την αίσθηση ότι είναι γεμάτοι. Η μείωση αυτών των ορμονών θα μας οδηγήσει υπερκατανάλωση τροφής και, ως εκ τούτου, να υποφέρουν περισσότερο πόθους, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Purdue, Ηνωμένες Πολιτείες.

Εκτός από τα προηγούμενα σημεία, οι ειδικοί συστήνουν τη διάσπαση των συναισθημάτων του φαγητού, καθώς οι επιθυμίες σχετίζονται με ορισμένους συναισθήματα και συναισθηματικές ανάγκες, εκτός από κράτη όπως Στρες ή πλήξη


Βίντεο Ιατρικής: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies! (Μαρτιου 2024).