Η κολύμβηση αυξάνει την καρδιαγγειακή σας αντοχή

• Απρίλιος 23, 2024

Το κολύμπι και το καρφωμένο είναι αθλήματα που ενισχύουν το σύστημα καρδιαγγειακά και τον τόνο του σώματος, και ένα σαφές παράδειγμα Paola Espinosa , ο οποίος βρίσκεται στον τελικό των καταδύσεων από την πλατφόρμα των 10 μέτρων, στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου.

Η Paola Espinosa πρέπει να εκπαιδεύει καθημερινά για να είναι ένας αθλητής υψηλής απόδοσης που συνδυάζει άσκηση της δύναμης, της ευελιξίας και της επιδεξιότητας. Έχει μια εξαιρετική κατάσταση υγείας, χάρη στην πρακτική της κολύμπι , η οποία είναι μια πολύ συνιστώμενη πειθαρχία, ειδικά για έγκυος , παιδιά και καρδιακούς ασθενείς.

Έτοιμο μολύβι και χαρτί

Σύμφωνα με την Ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς , αυτό το άθλημα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία των ανθρώπων, από την καύση του θερμίδες μέχρι να έχετε ένα λαμπερό και νεανικό δέρμα. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας εμπειρογνώμονα σε αυτό το θέμα ή θέλετε να μάθετε περισσότερα, σας προσκαλούμε να απαντήσετε στην παρακάτω δοκιμασία:

1. Ποιο στυλ κολύμβησης αντενδείκνυται για καρδιακούς ασθενείς;
α) Μαστού
β) Crol
γ) Πίσω
δ) Πεταλούδα

2. Ποιος είναι ο τόπος που ταιριάζει καλύτερα στην άσκηση αυτού του αθλητισμού;
α) Εξωτερική πισίνα
β) Θερμαινόμενη πισίνα
γ) Θάλασσα
δ) Οποιαδήποτε

3. Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία νερού για καρδιακούς ασθενείς;
α) 15-20 μοίρες
β) 20-25 μοίρες
γ) 25-30 μοίρες
δ) 30-35 μοίρες

4. Πριν από την κολύμβηση συνιστάται να κάνετε τέντωμα, μέτρια άσκηση εγκεφαλικού επεισοδίου ή ελαστικότητα. Ξέρετε πόσο καιρό;
α) 5 λεπτά
β) 5-10 λεπτά
γ) 10-15 λεπτά
δ) 15-20 λεπτά

5. Μετά το κολύμπι, για να αποφύγετε την ψύξη και τις απότομες πτώσεις της τάσης, δεν πρέπει:
α) Περπατώντας ή κάνοντας push-ups
β) Πάρτε ένα ντους
γ) Πίνετε πολλά υγρά
δ) Πήγαινε στο σαλόνι χωρίς κάλυψη

6. Για να έχει αποτέλεσμα το κολύμπι στο σώμα, ένας ενήλικας πρέπει να το ασκεί τρεις ημέρες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια:
α) 20 λεπτά
β) 30 λεπτά
γ) 40 λεπτά
δ) 50 λεπτά

7. Εάν είμαστε σε χαμηλή μορφή, τι πρέπει να γίνει δύο ή τρεις εβδομάδες πριν αρχίσετε να κολυμπάτε;
α) Περπάτημα, τρέξιμο ή χορός
β) Ιατρική-αθλητική εξέταση
γ) Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα αν ασκείτε με ήπια ένταση
δ) Εκπαιδευτικές δοκιμές και ασκήσεις ευελιξίας

8. Κατά την είσοδο στο νερό το βάρος του σώματος αντισταθμίζεται από τη δύναμη της επίπλευσης και:
α) εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος
β) Αύξηση της αερόβιας αντοχής
γ) Μειώστε την προσπάθεια που απαιτείται για την καρδιά
δ) Μειώνει την κίνηση των αρθρώσεων

9. Στην περίπτωση των εγκύων γυναικών, η κολύμβηση τους βοηθά:
α) Χαλαρώστε τις υπερφορτωμένες περιοχές του σώματος
β) Συνεργαστείτε στην ευελιξία του σώματος
γ) Μείωση του κυκλοφορικού οιδήματος
δ) Όλες οι απαντήσεις είναι σωστές

10. Η κολύμβηση είναι ένα πολύ πλήρες άθλημα που στην περίπτωση των παιδιών:
α) Μειώστε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
β) Βελτιώστε την καρδιαγγειακή σας ανταπόκριση
γ) Χαμηλή συγκέντρωση χοληστερόλης στο αίμα
δ) Όλες οι απαντήσεις είναι έγκυρες

Σωστές απαντήσεις

Ήρθε η ώρα να συγκρίνετε τις απαντήσεις σας με τις ακόλουθες και να μετρήσετε τις σωστές, να τις συγκρίνετε.

1. Δ) Η κολύμβηση μιας πεταλούδας αντενδείκνυται για ασθενείς με στεφανιαία νόσο. Από τα άλλα στυλ μπορείτε να επιλέξετε αυτό που είναι πιο άνετο, λαμβάνοντας υπόψη ότι ο μαστός είναι αυτός που ασκεί τους περισσότερους μυς, το πιο διεγερτικό crawl και το πίσω είναι το λιγότερο συνιστάται για αρχάριους.
2. Β) Για να κολυμπήσετε το καλύτερο είναι οι θερμαινόμενες εσωτερικές πισίνες. Οι παραλίες, ειδικά αυτές με υψηλά κύματα, απαιτούν περισσότερη προσπάθεια και μπορεί να συνεπάγονται αύξηση αρτηριακή πίεση . Σε κάθε περίπτωση, αν κάνετε μπάνιο στο ύπαιθρο, αποφύγετε τις ώρες μέγιστου ηλιακού και θερμότητας.
3. Γ) Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 25-30 μοίρες. Οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μπορούν να προκαλέσουν στηθάγχη ή αρρυθμίες σε καρδιακούς ασθενείς. Υψηλότερες θερμοκρασίες μπορούν να παράγουν κόπωση .
4. Γ) Πριν εισέλθετε στο νερό, πρέπει να θερμάνετε μεταξύ 10 και 15 λεπτών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να διεξαχθεί ένας μέτριος αγώνας στον οποίο θα διαδοθεί ασκήσεις της ελαστικότητας, της έκτασης, της κινητικότητας και της ευελιξίας.
5. Δ) Όταν τελειώσετε την κολύμβηση, πρέπει να αποφύγετε την ψύξη και τις απότομες πτώσεις της αρτηριακής πίεσης. Περπατώντας ή κάνοντας push-up θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα.
6. Δ) Για να έχουμε επίδραση στο σώμα μας πρέπει να το κάνουμε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για 50 λεπτά.
7. Α) Αν δεν έχετε κάνει ποτέ τον αθλητισμό ή είστε σε χαμηλή μορφή, πρέπει να προετοιμαστείτε δύο ή τρεις εβδομάδες πριν με δυναμικές ασκήσεις όπως περπάτημα, τρέξιμο ή χορός. Ήδη στο νερό, αν σας λείπει η τεχνική και η απαραίτητη φυσική μορφή, μπορείτε να βοηθήσετε με στοιχεία που ευνοούν την επίπλευση.
8. D) Το κολύμπι Είναι μια από τις πιο συνιστώμενες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς χαλαρώνει τις υπερφορτωμένες περιοχές του σώματος και ελευθερώνει τους αρθρώσεις. Επιπλέον, η κολύμβηση βοηθά στον έλεγχο του βάρος κατά τη διάρκεια του την εγκυμοσύνη , βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, παρέχει τονικότητα μυς , μειώνει το κυκλοφορικό οίδημα και η πρακτική του συμβάλλει στην προετοιμασία του γέννηση .
9. Δ) Η κολύμβηση είναι μια από τις πιο συνιστώμενες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή χαλαρώνει τις υπερφορτωμένες περιοχές του σώματος και ελευθερώνει τις αρθρώσεις. Επιπλέον, η κολύμβηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, παρέχει μυϊκό τόνο, μειώνει κυκλοφορικό οίδημα και η πρακτική του συμβάλλει στην προετοιμασία του τοκετού.
10. Δ) Σε παιδιά και εφήβους αυτό άσκηση Δεν είναι μόνο μια μορφή απόλαυσης και αναψυχής, αλλά βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας, βελτιώνει την ευελιξία και αυξάνει την ικανότητα της σωματικής προσπάθειας. Το κολύμπι Συμβάλλει επίσης στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων αρτηριακής πίεσης, μειώνει τη συγκέντρωση του αίματος χοληστερόλη στο αίμα και στα επίπεδα του αίματος γλυκόζη .

Εάν έχετε λάβει 8 ή περισσότερους πόντους: Συγχαρητήρια! Οι γνώσεις σας για την κολύμβηση είναι υψηλές. Εάν έχετε αποκτήσει μεταξύ 4 και 7 βαθμών: Το επίπεδο γνώσεων σας για την κολύμβηση είναι μέτριο. Εάν έχετε αποκτήσει λιγότερους από 4 βαθμούς: Το επίπεδο γνώσεων σας σχετικά με την κολύμβηση είναι χαμηλό. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το καρδιαγγειακό όφελος της κολύμβησης, επισκεφθείτε τη διεύθυνση: //goo.gl/iLbaq

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο απώλειας βάρους του GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: NORTH TRAINERS - Αθλητική Προετοιμασία Υποψηφίων Στρατιωτικών Σχολών, Σχολών Αστυνομίας, ΤΕΦΑΑ (Απρίλιος 2024).