• Απρίλιος 20, 2024

Ο χρόνος μας, στις περισσότερες περιπτώσεις, χωρίζεται σε ευθύνες: εργασία, σχολείο, σπίτι, φίλοι, ζευγάρι. Τι προκαλεί ότι δεν υπάρχει χώρος για διασκέδαση και αναψυχή του νου. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει κατάσταση άγχους, αλλά είναι δυνατόν να τον ελέγξουμε;

Σύμφωνα με την ψυχολόγος Patricia Alvarado Chirinos, Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σεξουαλικές δυσλειτουργίες, ταχείες καρδιακές παλμούς, εντερικά προβλήματα, αϋπνία και αλλοιώσεις ή βλάβες στις διαπροσωπικές σχέσεις.
 

Επωφεληθείτε από τις στιγμές της ζωής ...

Είναι πρακτικά αδύνατο να φύγουμε ή να αφήσουμε τις ευθύνες μας, αν και μερικές από αυτές προκαλούν άγχος, ανησυχία ή πίεση. Αυτό που μπορεί να γίνει είναι να μειωθεί το άγχος μας, συνεπώς με πληροφορίες από Huffington Post σας προσφέρουμε 6 επιστημονικές συμβουλές για να το αποκτήσετε.

1. Φάτε ένα σνακ. Η κατανάλωση πίεσης δεν πρέπει να είναι κακή. Η σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου είναι τεράστια. Γιατί Drew Ramsey , βοηθός κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής στο Κολλέγιο Πανεπιστημίου Ιατρών και Χειρουργών, Η διατροφή επηρεάζει την ευτυχία. Επιλέξτε ένα υγιεινό σνακ όπως τα καρύδια.

2. Αγοράστε ένα φυτό. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το απλό γεγονός ότι περιβάλλεται από φυτά μπορεί να προκαλέσει απόκριση χαλάρωσης. Μια μελέτη του Το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον Διαπίστωσε ότι μια ομάδα έμμισθων ανθρώπων που εισήλθαν σε ένα δωμάτιο γεμάτο από φυτά είχαν μια σταγόνα από τέσσερα σημεία στην πίεση του αίματος.

3. Δοκιμάστε μερικά φιλιά. Αυτά ανακουφίζουν από το στρες, βοηθώντας τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ενδορφίνες. Και αυτό έχει συνέπειες στην πραγματική ζωή: Σε μια μελέτη του Northwestern University διαπίστωσαν ότι όσοι δεν κάνουν φιλί όταν έχουν σεξουαλική επαφή είναι οκτώ φορές πιο πιθανό να αισθάνονται χρόνια άγχος ή κατάθλιψη.

4. Παρακολουθήστε το βίντεο της μόδας. Ένα καλό γέλιο είναι η καλύτερη τεχνική χαλάρωσης που υπάρχει. Το γέλιο αυξάνει την κατανάλωση αέρα πλούσιου σε οξυγόνο, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από τον εγκέφαλο, εξηγείστην κλινική Mayo . Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να το επιτύχουμε μέσα από ένα κωμικό βίντεο.

5. Επισκεφθείτε έναν καλό φίλο. Όχι μόνο είναι διασκεδαστικό, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης σας.

6. Μπανάνα Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους πίεσης. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η κατανάλωση μπανάνας όταν νιώθουν άγχος μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ενέργειας και της ανάκαμψης. Και η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να προστατεύσει το σώμα σας από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, όπως ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής.

Με τη μείωση του άγχους έχετε τη δυνατότητα να παίρνετε καλύτερες επιλογές και να διακινδυνεύετε να διασκεδάσετε. Τότε τι περιμένεις για να ελευθερωθείς!