Φροντίστε τα οστά σας κατά τη διάρκεια της διατροφής σας

Η απώλεια βάρους δημιουργεί πολλά οφέλη στην υγεία και την ποιότητα ζωής των ανθρώπων με παχυσαρκία, επειδή μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση, Ωστόσο, πολλές δίαιτες μπορούν να βλάψουν τα οστά.

Μια μελέτη του Πανεπιστήμιο Rutgers Προτείνει ότι μετά από έξι εβδομάδες δίαιτας, τα οστά των γυναικών δεν απορροφούν σωστά το ασβέστιο, όπως αυτά που δεν είναι σε αυστηρό σχέδιο διατροφής.

Στην έρευνα, οι συγγραφείς ανέφεραν ότι ο τύπος τροφής μπορεί να καταστήσει τα οστά ευάλωτα και να προκαλέσουν αποαχρωματισμό, παρά το γεγονός ότι τα συμπληρώματα διατροφής λαμβάνονται.

Λοιπόν, πώς μπορούν οι γυναίκες να φροντίζουν τα οστά σε ένα σχέδιο διατροφής για να χάσουν βάρος, ειδικά όταν καταστέλλονται τα γαλακτοκομικά προϊόντα; Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Το Huffington Post , μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

 

  1. Πόσο ασβέστιο χρειάζεστε; Πρέπει να προσδιορίσετε την ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά.
  2. Σωστή απορρόφηση του ασβεστίου. Προκειμένου το σώμα σας να αποκτήσει το απαραίτητο μεταλλικό στοιχείο, θα πρέπει να κάνετε κάποια ηλιοθεραπεία ή να καταναλώσετε τρόφιμα με βιταμίνη D, όπως λάδι από συκώτι γάδου.

  3. Αποφύγετε την καφεΐνη Ο υπερβολικός καφές, τα ενεργειακά ποτά και τα αναψυκτικά δεν επιτρέπουν επαρκή αφομοίωση του ασβεστίου.
  4. Διαβάστε τις ετικέτες. Ορισμένα προϊόντα έχουν διαφορετικές ποσότητες ασβεστίου. Επιλέξτε αυτό που ταιριάζει περισσότερο στις ανάγκες σας.

  5. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και χαμηλές σε θερμίδες. Το τυρί Cottage, το γιαούρτι και το μερικώς αποβουτυρωμένο τυρί ricotta είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες πηγές ασβεστίου και μπορούν να αναμειχθούν σε λειοτριβήματα, ζυμαρικά, σούπες.

Από την άλλη πλευρά, η άσκηση ή η σωματική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος στην ενίσχυση των οστών, κυρίως για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Και εσείς, πώς φροντίζετε τα οστά σας;
 


Βίντεο Ιατρικής: Σωστή διατροφή για υγιή δόντια (Μαρτιου 2024).