• Απρίλιος 25, 2024

Η διακοπή του καπνίσματος, η κατανάλωση ενός ποτήριου ζεστού γάλακτος, η κατανάλωση σαλάτας μαρούλι ή η παρακολούθηση της τηλεόρασης μέχρι να κοιμηθείτε είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να λειτουργήσουν όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Ωστόσο, υπάρχουν ειδικές περιπτώσεις αϋπνίας που πρέπει να συμβουλευτείτε ιατρικά, εάν το πρόβλημα παραμείνει για 15 ή περισσότερες ημέρες.

Οι θεραπείες στο σπίτι σχεδόν πάντα λειτουργούν, όπως η διατήρηση ζεστών ποδιών και το τρίψιμο με αμυγδαλέλαιο. βάλτε πορτοκαλί άνθη, ευκάλυπτο ή φύλλα χαμομηλιού μέσα στο μαξιλάρι. πίνετε ένα φλιτζάνι έγχυση δυόσμου ή κάντε μπάνιο για 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, για να εισέλθετε σε κατάσταση χαλάρωσης.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες λύσεις που συνιστώνται από τα ιατρικά ιδρύματα που είναι αφιερωμένα στη μελέτη των διαταραχών του ύπνου, όπως η καθημερινή άσκηση, αλλά όχι όταν πρόκειται να κοιμηθείτε. Πάρτε μια ισορροπημένη διατροφή, αποφύγετε βαριά δείπνα και διατηρήστε ένα μόνιμο καθορισμένο χρόνο κατά την κατάκλιση.

Το κρεβάτι είναι για ξεκούραση

Το Αμερικανικό Όνειρο Ίδρυμα (Η NSF, για το ακρωνύμιό της στα αγγλικά) συνιστά, εκτός από την αποφυγή των ποτών που προκαλούν διέγερση, όπως η καφεΐνη, τα αναψυκτικά και η σοκολάτα, να μάθουν να δημιουργούν ένα περιβάλλον που να τονώνει τον ύπνο.

Για παράδειγμα: Συνιστάται να κοιμάστε σε ένα στρώμα καλής ποιότητας και σε ένα δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό περιβάλλον, χωρίς θόρυβο και άλλες περισπασμούς. Το κρεβάτι, λένε οι ειδικοί, πρέπει να συνδέεται ψυχολογικά με τις δραστηριότητες του ύπνου και του σεξ, όχι για δείπνο, να παρακολουθεί τηλεόραση, να εργάζεται στον υπολογιστή ή να κάνει την εργασία.

Ώρες ύπνου ...

Ο περιορισμός του μεγέθους του ύπνου ή του χρόνου στο κρεβάτι είναι μια άλλη καλή συμβουλή. Εάν υπάρχει δυσκολία να κοιμηθείτε, μην ξαπλώνετε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι και έτοιμοι να κοιμηθείτε.

Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε 15 λεπτά, είναι καλύτερο να σηκωθείτε και να κάνετε κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα (ακούγοντας μουσική, διαβάζοντας ή κάνοντας κάποια σκάφη, όπως πλέξιμο ή κεντήματα) μέχρι να αισθανθείτε υπνηλία.

Το NSF συμβουλεύει τους ανθρώπους που έχουν σοβαρά προβλήματα να κοιμηθούν, να προετοιμάσουν ένα ημερολόγιο για τον ύπνο, προκειμένου να σημειώσουν τις αισθήσεις, τα χρονοδιαγράμματα, τις βασικές δυσκολίες και τις δυσκολίες που βιώνουν. Σε κάθε ασφάλεια, οι σχολιασμοί αυτοί θα διευκολύνουν τη διάγνωση της αϋπνίας και θα βοηθήσουν τον ειδικό να προγραμματίσει τη θεραπεία.

Βίντεο Ιατρικής: Ξεκούραση, Στρώματα Άλιμος, Elementi Group, Στρώματα, Κρεβάτια, Τελάρα, Μαξιλάρια (Απρίλιος 2024).