Το καλύτερο άθλημα για την αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους

• Απρίλιος 18, 2024

Παρουσιάζουμε ορισμένα σημαντικά δεδομένα για να εξετάσετε εάν πάσχετε από υπέρβαρα και θέλετε να ξεκινήσετε αλλάξτε την κατάστασή σας Ο Δρ Roberto Rodríguez Nava, ειδικός χειρουργός στην αθλητική ιατρική και πρόεδρος της Μεξικανικής Ένωσης Επαγγελματιών Ιατρών Ποδόσφαιρας, αποκαλύπτει ορισμένες πρακτικές που μπορεί να είναι χρήσιμες.

- Πριν συμβεί κάτι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να το εκτελέσετε αξιολόγηση της φυσικής σας κατάστασης τρέχουσα

- "Για υπέρβαρο άτομο, θα πρέπει να ξεκινήσετε με 20 λεπτά τρέξιμο ή περπάτημα καθημερινά και σταδιακά να αυξάνεται μέχρι να φτάσετε σε 30 ή 40 λεπτά της συνολικής άσκησης. Αυτό θα αρχίσει να δημιουργεί φυσική κατάσταση », λέει. Το έντονες βόλτες (γρήγοροι περίπατοι όπου ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνει πάνω από 120) είναι επίσης πολύ αποτελεσματικοί.

- Όσον αφορά μια συγκεκριμένη δίαιτα, ο Δρ. Rodriguez αναφέρει ότι εξαρτάται από το ποσό των επιπλέον κιλών που έχει ένα άτομο. Κάνοντας άσκηση και αποφεύγοντας τα επιδόρπια και τα σάκχαρα χάνετε βάρος γιατί με την άσκηση καίτε θερμίδες. Αν το άτομο έχει πιο σοβαρή κατάσταση παχυσαρκίας, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε περίπου τις χιλιάδες θερμίδες.

- "Το καλύτερο άθλημα που μπορούν να ασχοληθούν με τους παχύσαρκους ανθρώπους είναι το κολύμπι , επειδή το λίπος χάνεται γρήγορα και αποκτάται μυϊκός όγκος. Το ποδόσφαιρο είναι επίσης καλό, αφού είναι μια έντονη άσκηση, μπορείτε να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε ή να επιβραδύνετε ".

- Αναφέρει ότι ο αγώνας μεγάλης απόστασης είναι πολύ χρήσιμος, καθώς βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση, όπως η ποδηλασία

- Για τους ανθρώπους που έχουν λίγο χρόνο μπορεί να γίνει ασκήσεις ενδυνάμωσης . "Οι συσκευές που διαφημίζονται στην τηλεόραση σπάνια δουλεύουν, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείς γόνατα, γκέτες ή ακόμα και να χρησιμοποιείς κουβάδες με βάρος, το σημείο είναι να κάνεις αντίσταση επιλέγοντας το κατάλληλο βάρος" λέει ο γιατρός της ομάδας Pumas.

- Οι ρουτίνες βάρους πρέπει να ξεκινούν με 5 κιλά και στη συνέχεια να αυξήσει το βάρος, αλλά σε περίπτωση που το άτομο είναι πολύ αδύναμο, θα μπορούσε να ξεκινήσει με 2 ή 3 κιλά.

Ο γιατρός Roberto Rodríguez τονίζει τη σημασία της δημιουργίας συνήθων άσκησης, λαμβάνοντας υπόψη μια αλλαγή στη διατροφή του ατόμου που θέλει να χάσει βάρος. Έχω τονίσει Θέρμανση πριν από την άσκηση δεδομένου ότι είναι ύψιστης σημασίας, να αποφύγουμε να βλάψουμε και τελικά να εγκαταλείψουμε τις ρουτίνες "κατέληξε.