• Απρίλιος 25, 2024

Αρκετές μελέτες αποκαλύπτουν ότι η ύγρανση είναι μια καλή μέθοδος για την ανάκτηση του σώματός σας, ειδικά όταν είστε πολύ κουρασμένοι ή το άγχος παίρνει το σώμα σας. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι νάπα που προσαρμόζονται στις ανάγκες σας.

Αν και οι NAP φαίνεται να έχουν γίνει για να μας βασανίσουν αργά, θα μπορούσαν πραγματικά να γίνουν σύμμαχοι της ημέρας μας. Σήμερα μιλάμε για 3 διαφορετικούς τύπους ΝΠΑ που πρέπει να γνωρίζετε και πάνω απ 'όλα προσπαθήστε μία φορά για να ζήσετε τα οφέλη τους.

Ο κρημνός

Σε αυτό το σύντομο υπνάκο (15 λεπτά) θα φτάσετε στο δεύτερο στάδιο του ύπνου, το οποίο είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της μνήμης. Το σημαντικό είναι να συμβιβάσετε γρήγορα το όνειρο και γι 'αυτό συνιστούμε να δοκιμάσετε μια προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: ένταση και χαλάρωση των μυών του σώματός σας ξεκινώντας από τα πόδια προς τα πάνω.

Ο στερεός υπνάκο

Τα Naps είναι καλύτερα όταν τα παίρνετε έξι ώρες μετά το ξύπνημα και μόνο για 30 λεπτά, επειδή αυτή τη στιγμή ο κιρκαδικός σας ρυθμός μειώνεται και η αίσθηση του ύπνου αυξάνεται. Θα επιτύχετε πολύ καλά το επίπεδο 2 του ονείρου και θα είστε σε θέση να σηκωθείτε μόλις ακούγεται ο συναγερμός. Συνήθως επιτυγχάνουμε έναν βαθύ ύπνο μετά από μισή ώρα, οπότε όταν διακόπτεσθε το σιέστα σε 30 λεπτά, θα αποφύγετε να αισθάνεστε σαν ζόμπι.

Ο ξεκούραστος υπνάκο

Αυτή είναι η βασίλισσα του ΝΠΑ επειδή σε 90 λεπτά θα πετύχετε έναν πλήρη κύκλο ύπνου. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα γνωστικά οφέλη δημιουργούνται όταν κοιμάται για αυτή την περίοδο. Επίσης, όταν ξυπνάτε, νιώθετε αναζωογονημένος και ξεκούραστα (πολύ όπως το πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε το πρωί).

Το σημαντικό είναι ότι δεν ξεχνάτε ότι αυτοί οι τύποι ΝΑΠ είναι συμπληρωματικοί και δεν αντικαθιστούν τις ώρες ύπνου που χρειάζεται το σώμα σας για να ανακάμψει.

Βίντεο Ιατρικής: Οι Κρημνοί (Θεατρικό Performance) (Απρίλιος 2024).