Υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε το άγχος

Παρά την αρνητική του σημασία, για την επιστήμη άγχος είναι μια διαδικασία που μας βοηθά να επικοινωνούμε και να ανταποκρινόμαστε στο περιβάλλον μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν περνάμε από αυτό το κράτος αναζητούν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ηρεμήσουμε το άγχος και να νιώσουμε καλύτερα.

Το άγχος ορίζεται ως μια διαδικασία που περιλαμβάνει βιολογικές, ψυχολογικές και κοινωνικοπολιτιστικές πτυχές. Μερικά από τα κύρια συμπτώματά του είναι: εφίδρωση, παρατεταμένη καρδιακή παλμική αϋπνία, καρδιαγγειακά προβλήματα και επάνω κατάθλιψη . Νιώθεις ότι ταυτίζεις;


Υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε το άγχος

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία Όταν αυτές οι διαδικασίες υπερβαίνουν τα όρια της αντοχής στους ανθρώπους, δημιουργούνται παράπλευρα αποτελέσματα στην οργανισμό , όπου η υγεία μας μπορεί να κινδυνεύει.

  
Γι 'αυτό στο GetQoralHealth αναφέρουμε 7 πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ηρεμήσουμε άγχος

1.- Άσκηση. Το Αμερικανικά Κέντρα για τον έλεγχο και την πρόληψη ασθενειών συνιστάται ελάχιστο διάστημα μεταξύ 100 και 250 λεπτών καρδιαγγειακή άσκηση , ξεκινώντας από μέτρια έως υψηλή ένταση κάθε εβδομάδα (γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή τζόκινγκ)

2.- Κάντε ένα διάλειμμα από τις ειδήσεις. Παρόλο που είναι απαραίτητο να μας κρατάτε ενήμερους, παρακολουθώντας με προσοχή τα τελευταία νέα σχετικά με μια τραγωδία αυξάνει την ανησυχία μας. Σύντομα διαλείμματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχος , χωρίς να επηρεάζεται η ικανότητα μας για ενσυναίσθηση.

3.- Ελέγξτε τι μπορεί να ελεγχθεί. Υπάρχουν καθημερινές ρουτίνες που μπορούμε και πρέπει να συνεχίσουμε. Είναι χρήσιμο να διατηρήσουμε τα σχέδια και τις ρουτίνες μας έτσι ώστε να μην σκεφτόμαστε συνεχώς ένα πραγματικό ή πιθανό τραγικό γεγονός.

4.- Παρατηρήστε υγιείς συμπεριφορές. Φαγητό υγιεινά τρόφιμα εκτελέστε ασκήσεις οι τακτικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα και ο χρόνος ανάπαυσης βελτιώνουν σωματική ευεξία , η οποία βοηθά στη συναισθηματική υγεία και μπορεί να αυξήσει την ικανότητα αντιμετώπισης αγχωτικών καταστάσεων.

5.- Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική. Ακόμη και μετά από γεγονότα αγωνίας, όπως ένας σεισμός, με τις συνέπειες της ζημιάς και της απώλειας, είναι μια υγιής στάση να επικεντρωθεί στα καλά πράγματα στη ζωή. Είναι θετικό να διατηρήσουμε την επιμονή και την εμπιστοσύνη στις ικανότητές μας να ξεπεράσουμε τις προκλήσεις.

6.- Βρείτε έναν παραγωγικό τρόπο για να βοηθήσετε. Η συμβολή ή η πραγματοποίηση εθελοντικής εργασίας είναι μια θετική ενέργεια που βοηθάει να βρούμε νόημα σε δύσκολους καιρούς.

7.- Προσπαθήστε να έχετε μια θετική προοπτική. Πολλοί άνθρωποι που έχουν περάσει από κάποια τραγωδία ανακαλύπτουν ότι η επιμονή στην υπερπήδηση των δυσκολιών τους φέρνει την ανάπτυξη σε κάποια πτυχή.

Απλά να έχετε κατά νου ότι σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να μην γνωρίζετε το δικό σας κατάσταση άγχους , οπότε ίσως πρέπει να ζητήσετε από κάποιον που εμπιστεύεστε να σας ενημερώσει εάν παρατηρήσετε ενοχλητικές αλλαγές στη στάση σας.