Χαλαρώστε τα χέρια σας σε 8 λεπτά

• Απρίλιος 20, 2024

Έχοντας λεπτούς, καλοσχηματισμένους βραχίονες δεν είναι πλέον μια αδύνατη αποστολή. Με αυτό το μίνι πρόγραμμα των 8 λεπτών, θα ξεχάσετε τα ενοχλητικά μικρά ρολά που σχηματίζονται κάτω από τα χέρια σας.

Για να πάρετε ταχύτερα αποτελέσματα προσθέστε λίγο βάρος, εάν είστε αρχάριος τρένο με μερικές κονσέρβες κονσερβών, και αν είστε ήδη ένας ειδικός χρήση αλτήρες με ένα βάρος μεγαλύτερη

Το πρώτο μέρος της ρουτίνας συνίσταται σε ωθήσεις προς εργασία στους ώμους, το στήθος και τα τρικέφαλα. Αφήστε τα γόνατά σας αν είστε αρχάριος, αν έχετε υψηλότερο επίπεδο κρατήστε τα γόνατά σας ανασταλμένα.

Το δεύτερο μπλοκ ασκήσεων ονομάζεται "πτήσεις", οι οποίες εκτελούνται στο έδαφος με τα υποστηριζόμενα πόδια και τους αγκώνες να αγγίζουν το πάτωμα. Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι να πιέσετε το στήθος όταν αναπνέετε και τεντώνετε.

Εδώ παρουσιάζουμε αυτό το βίντεο για να παρατηρήσετε πώς διεξάγονται οι ασκήσεις:

Στην τρίτη ομάδα ασκήσεων, εργάζονται οι ώμοι, το τραπέζι και η πλάτη. Οι σειρές πραγματοποιούνται στέκοντας με την πλάτη ελαφρώς λυγισμένη και εντελώς ευθεία. Στη συνέχεια, οι ασκήσεις πίεσης εκτελούνται στους ώμους και επικεντρώνονται στους μυς του δικεφάλου και του τρικεφάλου.

Εκτελέστε αυτή τη ρουτίνα τρεις φορές την εβδομάδα, καθώς το επίπεδο προόδου αυξάνει το βάρος των αλτήρων. Αν είστε σταθεροί, θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα σε περίπου έξι εβδομάδες.

Βίντεο Ιατρικής: ???? Νανουρίσματα για Μωράκια ???? 7 Ώρες χωρίς διακοπή για Όνειρα Γλυκά ⭐???? (Απρίλιος 2024).