Συμβουλές για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Απρίλιος 19, 2024

Αν θέλετε διατηρούν ένα υγιές βάρος και να αποκτήσετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας, εδώ σας λέμε πώς να το πετύχετε, έτσι ώστε να είστε υγιείς και να αυξάνετε μόνο το ιδανικό κιλό ανά μήνα.

Είναι ψέμα ότι το γεγονός ότι είστε έγκυος σας επιτρέπει να υπερφαγιάσετε. Διατρέχετε τον κίνδυνο να είστε παχύσαρκοι και συνεπώς, ότι οι κίνδυνοι του μωρού σας να είναι υπέρβαρο, αυξάνεται.

Σύμφωνα με τον γυναικολόγο, Gerardo Tinoco, τι πρέπει να κάνετε για να φάτε υγιεινά και να φανείτε πιο όμορφη από ποτέ, είναι η εξής:

1. Καταναλώστε πριν από την εγκυμοσύνη, 5 χιλιοστόγραμμα την ημέρα φολικό οξύ και αν είστε έγκυος, μπορείτε να καταναλώνετε 8 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

2. Μειώστε την πρόσληψη χυμού ? επιλέξτε τα φρούτα, όπως το μήλο, το αχλάδι ή μια μεσαία πλάκα παπάγιας. Αυτά τα φρούτα περιέχουν λίγες θερμίδες και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μεταλλικά στοιχεία.

3.- Καταναλώστε σίδηρο: Μπορείτε να βρείτε αυτό το ορυκτό σε κόκκινο κρέας και πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, κολοκύθες και μαρούλι. Ο σίδηρος συμβάλλει στον καλύτερο μεταβολισμό των λιπών και των τροφίμων.

4. Προτιμήστε το αποβουτυρωμένο γάλα , επειδή περιέχει λιγότερο λίπος, είναι ευκολότερο να αφομοιώσει και το σώμα σας μετατρέπεται σε μυ και όχι σε λίπος.

5.- Περιορίστε τη λήψη αλατιού , επειδή η περίσσεια του νατρίου θα σας προκαλέσει τη συγκράτηση υγρών, θα διογκωθείτε και συνεπώς θα νιώσετε πιο φλεγμονώδης. Αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να κερδίσετε το βάρος.