Τονίστε το σώμα σας σε 5 λεπτά

• Απρίλιος 23, 2024

Πέρα από την έλλειψη χρόνου λόγω εργασίας ή σχολικών θεμάτων, η άσκηση μιας παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα της εβδομάδας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ωστόσο, ποιος δεν θα ήθελε να παρουσιάσει ένα ήπιο σώμα;

Εάν το πράγμα σας δεν ξοδεύει ώρες στο γυμναστήριο ή τρέξιμο ή κολύμπι, GetQoralHealth, με πληροφορίες της δημοσίευσης SHAPE , παρουσιάζουμε μια σωματική δραστηριότητα που αποτελείται από πέντε κινήσεις δύναμης, που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας σε πέντε λεπτά:

1. Πόδι και βραχίονας . Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Εξισορροπήστε το βάρος σας με το δεξιό πόδι σας, γυρίστε προς τα εμπρός διατηρώντας παράλληλα τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και σηκώνετε το αριστερό πόδι Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας μέχρι να αγγίξουν το έδαφος. Σε όλη τη διάρκεια της κίνησης κρατάει την κοιλιά πιέζεται για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς.

2. Ισχία. Στην αντεστραμμένη θέση V, τεντώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πίεση αυτής της άσκησης είναι συγκεντρωμένη στο ισχίο και στη σπονδυλική στήλη.

3. Κοιλιά, πόδια και χέρια. Σταματήστε τα πόδια σας ελαφρώς διαφορετικά, ειδικά σε 45 μοίρες. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε βαθμιαία, κάνοντας έτσι να λυγίζετε τα χέρια σας στο στήθος σας και να τα κρατάτε έτσι. Στη συνέχεια, σηκώστε ξανά.

4. Πόδια. Γονατίζοντας σε τέσσερα (γόνατα και χέρια που αγγίζουν το έδαφος), σηκώστε το αριστερό πόδι. Τεντώστε το όσο μπορείτε και κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο σταθερό, ταυτόχρονα φέρτε το δεξί σας χέρι στο στήθος σας. Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια αλλά αντίστροφα.

5. Κοιλιά. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, ενώ κάνετε τα ίδια με τα χέρια σας.

Προκειμένου όλες οι κινήσεις να έχουν επίδραση στο σώμα σας, πρέπει να τις επαναλάβετε, κάθε μία, 20 φορές. Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει, όχι μόνο να σας βλέπω καλύτερα αλλά να αισθάνεστε καλά ψυχικά. Προσέξτε!