Τονίστε τη φιγούρα σας με τον αφρό κυλίνδρου

Το Αφρόλουτρο είναι μια παραλλαγή του pilates που σας βοηθά να ενισχύσετε το μυς του κοιλιά , όπλα , τους μηρούς και Γλουτοί .

Δεδομένου ότι ο αφρός σωλήνας αντιπροσωπεύει μια ασταθή επιφάνεια, σύμφωνα με το Mind Body Μανχάταν , αυτά ασκήσεις Επίσης, βελτιώνουν την ισορροπία και την ελαστικότητά σας. Για να επιτύχετε μυς ισχυρή GetQoralHealth προτείνει την ακόλουθη ρουτίνα Αφρόλουτρο .

Τι χρειάζεστε;

Σωλήνας αφρού Στρώμα Mat

1. Καθίστε στο πάτωμα με το σωλήνα πίσω από το σώμα σας, στηρίξτε και τα δύο χέρια στον κύλινδρο. Συμπληρώστε το κέντρο και σιγά-σιγά χαμηλώστε το πίσω στο πάτωμα, αφήστε τον σωλήνα να ανέβει μέσα από σας όπλα . Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Κάνετε 5 επαναλήψεις.

2. Ξεκουράστε τα χέρια σας στο πάτωμα, απλώστε τα στο ύψος των ώμων και τεντώστε τα όπλα . Τοποθετήστε το σωλήνα ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας. Σηκώστε το πρόσωπο για να τραβήξετε τα γόνατα προς το μέρος σας βάρος . Κάνετε 8 επαναλήψεις. Θέλετε να κάνετε το άσκηση τέλεια; Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο:

3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο σωλήνα αφρού, στηρίξτε τους βραχίονες σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα πόδια σας και διατηρήστε την ισορροπία σας. Σηκώστε το ένα πόδι χωρίς να το λυγίσετε και το άλλο το χωρίζει μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Αλλάξτε αργά το πόδι. Κάνετε 8 επαναλήψεις.

4. Στερεώστε, λυγίστε ένα γόνατο ελαφρώς και στηρίξτε το εσώρας του σωλήνα αφρού πίσω από σας, με το πόδι τεντωμένο. Σηκώστε το όπλα πάνω από το κεφάλι σου. Λυγίστε το δεξί γόνατο, χαμηλώστε και τεντώστε το αριστερό πόδι πίσω, σπρώξτε προς τον σωλήνα ενώ περιστρέφεται στη γνάθο σας, μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος με το δάπεδο. Κάνετε 6 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Για να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, εκτελέστε αυτή τη ρουτίνα τρεις φορές την εβδομάδα. Μην ξεχάσετε να πάρετε μια ισορροπημένη διατροφή και να πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα. Καλή τύχη!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth


Βίντεο Ιατρικής: «Δεν έχω καμία ανάμιξη στη δολοφονία του Ρώσου πρέσβη», τονίζει ο Φετουλάχ Γκιουλέν (Μαρτιου 2024).