• Απρίλιος 25, 2024

Μπορούμε να χάσουμε γρήγορα ορισμένα μέρη του σώματος, αλλά όταν πρόκειται να μειώσουμε αυτή την κοιλιά που δεν μας αφήνει να φορέσουμε τα ρούχα όπως θα θέλαμε, τότε είναι καλύτερο να καταφύγουμε σε αυτές συμβουλές για τη μείωση της κοιλιάς .

Ειδικοί του Χάρβαρντ Αναφέρουν λεπτομερώς ότι παρόλο που το υποδόριο λίπος είναι δύσκολο να εξαλειφθεί, ένας καλός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για την επίτευξη αυτού. Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές.

Μεταμορφώστε το σώμα σας

1. Μια δίαιτα για να χάσετε βάρος θα πρέπει να έχει λίγους υδατάνθρακες

Αυτά συνήθως διαχέουν την κοιλιά (για παράδειγμα, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι, μεταξύ άλλων). Αντικαταστήστε τα με φρούτα και λαχανικά. Επίσης ξεχάστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα, γλυκά, σόδες και αλκοόλ.

2. Αποφύγετε να πεινάσετε γιατί αλλιώς αργότερα ή αργότερα θα ξεφλουδίσετε

Τρώτε μικρές ποσότητες υγιεινών και θρεπτικών τροφίμων σε μεγαλύτερο αριθμό ημερήσιων γευμάτων, ώστε να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να αποθηκεύετε λιγότερο λίπος.

3. Πριν το φαγητό, πιείτε ένα ποτήρι νερό

Αυτό βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας. Κάθε τόσο συχνά μπορείτε να καταναλώνετε πρωτεΐνες, καθώς ηρεμεί την όρεξη και παρέχει υψηλά επίπεδα ενέργειας. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, ελαφριά ζελατίνη ή μη λιπαρά τυριά (τύπου panela).

4. Τρώτε αργά

Μασάτε κάθε μπουκιά πολύ καλά.

5. Πείτε ναι στην ίνα

Συμπεριλάβετε στις καθημερινές σας τροφές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και έτσι ώστε να μην εγκατασταθεί στο στομάχι σας, πίνετε δύο λίτρα νερού.

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε την κοιλιά σας. Ευγενική παραχώρηση: Getty Images

6. Εκτελέστε τρεις ομάδες 10 κοιλιακών ημερησίως

Προσπαθήστε να τα κάνετε αργά, ώστε να είναι πιο αποτελεσματικά και κάθε εβδομάδα να αυξάνεται μία ακόμη σειρά. Εάν είστε σταθεροί, θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

7. Μετακινήστε

Περπατήστε, χορέψτε ή επωφεληθείτε από κάθε στιγμή, κάθε παύση που συμβαίνει για να αποφύγετε έναν καθιστό τρόπο ζωής.

8. Πάρτε ένα μασάζ

Κάνοντας κάποιες συνεδρίες θεραπείας μασάζ για να συμπληρώσετε τις ασκήσεις είναι μια καλή ιδέα, δεδομένου ότι βοηθούν στην απομάκρυνση της εγκατεστημένης λιπώδους τάσης μεταξύ του δέρματος και του μυός.

9. Κάντε ασκήσεις δύναμης

Κάνοντας sit-ups με βάρη σας βοηθά να εξαλείψετε το σπλαχνικό λίπος ξεχωρίζουν τους ειδικούς του Χάρβαρντ

10. Μην δειπνήσετε ποτέ με υδατάνθρακες

Αυτά τα τρόφιμα ευνοούν τη συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση και στην κοιλιά, επειδή το σώμα σας παραμένει ακίνητο ενώ κοιμάστε και δεν υπάρχει τρόπος να καψετε τις θερμίδες που καταναλώνετε.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει

Γιατί δεν πρέπει να πλένουμε το κοτόπουλο πριν το μαγειρέψουμε;

3 βήματα για να χάσετε βάρος στα πόδια σας

Ανακατέψτε το σώμα σας με αυτό το ποτό