Συνταγή σάντουιτς τόνου για δείπνο

• Απρίλιος 25, 2024

Μερικές φορές φτάνουμε στο σπίτι και δεν έχουμε πολλές επιλογές δείπνο και πολύ λιγότερο είναι οι πιο υγιεινές, επομένως εμπίπτουν στην επιλογή τροφίμων με μικρή διατροφή ή με πολλούς θερμίδες και λιπαρά .

Επομένως, για ένα ελαφρύ δείπνο από την οποία μπορείτε να επωφεληθείτε από τα οφέλη τους και να φροντίσετε το σχήμα σας, στο GetQoralHealth σας παρουσιάζουμε μια επιλογή σάντουιτς , σύμφωνα με τη συνταγή της πύλης των yocondiabetes:

Σάντουιτς τόνου με μήλο

Συστατικά (4 μερίδες)

8 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως 2 κουτιά τόνου σε νερό 2 μεγάλα πράσινα μήλα 4 ραβδιά σέλινου χωρίς φύλλα 40 γρ. Καρύδι στα μισά 2 κουταλιές σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Ντιζόν 2 κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι Χοντρό αλάτι Φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι

Προετοιμασία : Συνδυάστε μαγιονέζα, μουστάρδα, ξύδι και γιαούρτι σε ένα μπολ. Χτυπάτε, με τη βοήθεια ενός μπαλόνι χτυπήστε, μέχρι να ενσωματωθεί. Σεζόν με πολύ λίγο αλάτι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι. Στη συνέχεια αποστραγγίστε το τόνο και να την καταστρέψει. Συνδυάστε με το μήλο ψιλοκομμένο πράσινο, με τα πάντα και το κρασί, σε μεσαία τετράγωνα, σέλινο σε λεπτές φέτες. προσθέστε τα ψιλοκομμένα παξιμάδια. Ανακατέψτε το επίδεσμο με τη γέμιση για το σάντουιτς έως ότου είναι ομοιογενές.

Τέλος, φρυγανίστε τις φέτες ψωμιού και στη συνέχεια τοποθετήστε το γέμισμα των ψωμιών στα μισά ψωμιά. τόνο και μήλο πράσινο Καλύψτε με τα υπόλοιπα φραντζόλες και κόψτε σε τρίγωνα για να εξυπηρετήσετε. Διατροφικές πληροφορίες (Ανά μερίδα): Θερμίδες 233 Kcal; 13,9 g πρωτεϊνών. λίπος 3,4 g. υδατάνθρακες 36,8 g. 3,4 g ινών.

Το τόνο Είναι ένα υγιεινό, θρεπτικό φαγητό, υψηλό πρωτεϊνών , χαμηλό λιπαρά και θερμίδες. Μεταξύ των θρεπτικά συστατικά τα βασικά συστατικά που περιέχει είναι: ασβέστιο, νιασίνη, βιταμίνες Α, Β και D και οξέα ωμέγα 3 . Για χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη, προτιμήστε το τόνο σε νερό Η διαφορά μεταξύ ενός κουτιού του τόνο σε νερό και ένα σε λάδι είναι ότι έχει 22% λιγότερες θερμίδες και 82% λιγότερο λίπος , οπότε προσπαθήστε να επιλέξετε το διατηρημένο στο νερό για να εξισορροπήσετε τις θερμίδες και τις θερμίδες λίπος από άλλα συμπληρώματα, όπως η μαγιονέζα.

Επιπλέον, τους πρωτεϊνών είναι εύκολο πέψη , όπως το μήλο λόγω του υψηλού περιεχομένου του διαιτητικές ίνες , έτσι αυτό σάντουιτς Είναι μια ιδανική επιλογή για δείπνο . Καλό φαγητό!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Τορτίγιες με τόνο (Απρίλιος 2024).