Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση ενάντια στο λίπος

• Απρίλιος 20, 2024

Το περπάτημα είναι α άσκηση Εύκολο, ασφαλές και φθηνό. Όντας αερόβια , εσύ  βοηθάει να κάψετε το λίπος και επίσης πολλοί θερμίδες .

Μπορεί να γίνει από σχεδόν οποιονδήποτε, ακόμα και εκείνους που έχουν ένα φυσικό πρόβλημα ή που δεν κάνουν ποτέάσκηση .

Διάφορες ιατρικές έρευνες έχουν επιβεβαιώσει την πλεονεκτήματα του βόλτα για άλλους σωματικές δραστηριότητες . Αάσκηση αερόβια έντονη είναι προτιμότερη για όσους θέλουν να αποκτήσουν μια βέλτιστη καρδιαγγειακή κατάσταση. ενώ βόλτα συμβάλλει στη βελτίωση της γενικής κατάστασης της υγείας, δεδομένου ότι είναι κέρδη Υπάρχουν πολλά:

1. Ενισχύει το καρδιά και το πνεύμονες
2. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
3. Βελτιώστε το μυϊκό τόνο
4. Μειώστε το άγχος , το κατάθλιψη και το άγχος , επειδή το περπάτημα παράγει ενδορφίνες, το φυσικό ηρεμιστικό του σώματός μας
5. Αποτρέπει την οστεοπόρωση
6. Μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών
7. 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος καθημερινά θα σας επιτρέψει να καταναλώνετε περίπου 120 θερμίδες περισσότερο, χωρίς να κερδίζετε βάρος

Ορισμένες συστάσεις πριν αρχίσετε να περπατάτε:

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε τη γενική κατάσταση της υγείας σας. Ειδικά:
• Αν δεν έχετε κάνει κάτι τέτοιοάσκηση
• Εάν είστε άνω των 40 ετών
• Αν έχετε υποβάλει καρδιακά προβλήματα , αναπνευστική ή του αρτηριακή πίεση
• Αν έχετε προβλήματα βάρος
• Αν καπνίζετε

1. Δημιουργήστε το δικό σας πρόγραμμα, σύμφωνα με το δικό σας φυσική κατάσταση . Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πόδια 10 λεπτά, 4 ημέρες την εβδομάδα με ταχύτητα που σας ταιριάζει άνετα. Η ταχύτητα είναι λιγότερο σημαντική από το χρόνο που αφιερώνετε σε αυτή τη δραστηριότητα.
2. Ορίστε στόχους, αλλά να είστε ρεαλιστές.
3. Να είστε σταθεροί. Οποιαδήποτεάσκηση δίνει αποτελέσματα με βάση μόνο σταθερότητα
4. Φορέστε άνετα ρούχα και κατάλληλο τένις
5. Κάνε μερικά άσκηση Ζεστάνετε και τεντώνετε προτού αρχίσετε να περπατάτε για να αποφύγετε την ακαμψία στομυς και έτσι να αποφευχθεί κάποια συστολή.
6. Αναλύστε τη διατροφή σας και, αν χρειαστεί, κάντε τροποποιήσεις για να γίνει πιο υγιεινό. Αυξήστε την πρόσληψη σας υδατάνθρακες και μειώνεται λιπαρά . Συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο.
7. Αν πρόκειται να περπατήσετε στις ακτίνες του ήλιου, μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα καπάκι και αντηλιακό.

Όταν περπατάς

1. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα καλό στάση : το κεφάλι όρθιο, η πλάτη ευθεία, οι ώμοι χαλαρώνουν και διατηρούν την κοιλιακή σύσπαση. Τα πόδια πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός και τα χέρια θα πρέπει να ταλαντεύονται ελεύθερα στις πλευρές
2. Όταν κάνουμε ένα βήμα, πρέπει πρώτα να στηρίξουμε τη φτέρνα, στη συνέχεια τη βάση του ποδιού και τέλος την άκρη
3. Αναπνεύστε βαθιά με το στόμα μισάνοιχτο, εισπνεύστε και εκπνεύστε στο ρυθμό της πορείας
4. Αυξήστε τον χρόνο σε 5 ή 10 λεπτά κάθε εβδομάδα (ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση) για να φτάσετε σε 45 με 60 λεπτά καθημερινής βάδισης.Αν αυτό δεν είναι δυνατό λόγω έλλειψης χρόνου, περπατήστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα
5. Μπορείτε να εναλλάξετε μια περίοδο αργής πορείας με μια γρήγορη πορεία με μια γρήγορη πορεία ή με κάποια ανομοιομορφία ή κλίση (αν χρησιμοποιείτε διάδρομο) για να αλλάξετε τη διαδρομή λίγο ή για να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, για να την καταστήσετε πιο ευχάριστη
6. Ακούστε και αισθανθείτε το σώμα σας, εάν είστε κουρασμένοι ή αισθανθείτε κάποιοι πόνο o ζάλη , επιβραδύνετε ή σταματάτε μέχρι να ανακάμψετε πλήρως

Όταν τελειώσατε με τα πόδια

1. Πάρτε 10 λεπτά για να τεντώσετε το μυς
2. Πάρτε λίγο νερό εάν το χρειάζεστε.
3. Προσπαθήστε να μην φάτε φαγητό αμέσως μετάάσκηση.

Απολαύστε την αίσθηση της ευεξίας που παρέχεται από τη συνεχή άσκηση και αυτό σίγουρα θα αντικατοπτρίζεται σε όλες τις άλλες σας δραστηριότητες! Εάν επιθυμείτε να συμβουλευτείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το θέμα, συμβουλευτείτε το ειδικό μαςάσκηση.

Βίντεο Ιατρικής: ΤΡΕΙΛΕΡ ΕΚΠΟΜΠΗΣ ΑΣΚΗΣΗ Κ ΥΓΕΙΑ! (Απρίλιος 2024).