• Απρίλιος 19, 2024

Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα που σας απαλλάσσει, σας βοηθά να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και τις καρδιαγγειακές σας λειτουργίες, αλλά είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σωστά.

Είτε έχετε τρέξει για λίγο είτε αρχίζετε, μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

1. Αγοράστε ειδικά υποδήματα για αθλητισμό . Αντικαταστήστε τα παπούτσια τακτικά. Εάν τα χρησιμοποιείτε κατά μέσο όρο μεταξύ 3 και 4 φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να τα αλλάξετε (να αγοράσετε άλλα) κάθε 4 ή 6 μήνες.

2. Εάν συνήθως εκπαιδεύετε μόνο σε μηχανές ταινιών, μπορείτε να είστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς , επειδή συνήθως δεν μετακινείτε προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά. Επομένως, το κάνετε προσεκτικά.

3. Αυξάνει πάντα την ταχύτητα σιγά-σιγά. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να τραυματιστείτε υπερβαίνοντας τον εαυτό σας. Συνειδητοποιήστε ότι μια μικρή ταλαιπωρία είναι φυσιολογική καθώς ασκείτε νέα πίεση στο σώμα σας

4. Αντιμετωπίστε τους πόνους σας με πάγο . Η θερμότητα είναι λάθος. Τοποθετήστε πάγο στην περιοχή του πόνου για 15 λεπτά 2 ή 3 φορές την ημέρα. Εάν ο πόνος δεν πάει μακριά σε μια περίοδο 48 έως 72 ώρες, συνήθως σημαίνει ότι υπερβαίνετε

5. Οποιαδήποτε αναστάτωση που διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες ή επαναλαμβανόμενη, πρέπει να αξιολογείται από έναν αθλητικό γιατρό. Για τα πόδια και / ή τα πόδια, συμβουλευτείτε έναν ποδατάρχη. Για τον αστράγαλο ή το γόνατο, συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό χειρουργό

Έχουμε ευγένεια!

Βίντεο Ιατρικής: Η Ευγενία Σαμαρά μιλά για το ρόλο της στο «Όσο έχω Εσένα» (Απρίλιος 2024).