• Απρίλιος 20, 2024

Κρατήστε ένα υγιεινή διατροφή Είναι καθημερινό έργο. Ανάλογα με την εποχή του έτους, συνιστάται να αυξηθεί η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων. Οι ειδικοί συστήνουν συγκεκριμένα να ακολουθήσουν ένα δίαιτα για χειμώνα γιατί το σώμα πρέπει να υπομείνει χαμηλές θερμοκρασίες .

"Το δίαιτα η οποία είναι αποτελεσματική κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού δεν είναι τόσο αποτελεσματική για χειμώνα , επειδή είναι πολύ ελαφρύ για ανάγκες πραγματικό οργανισμό , εξηγεί τις πληροφορίες του Υγειονομική Γραμματεία του Querétaro .

Χειμερινή διατροφή

Σύμφωνα με αυτό το θεσμικό όργανο, το χειμώνα είναι το κλειδί τρώνε του όλα αλλά στο μικρά τμήματα . Αποφύγετε τα γλυκά ποτά, όπως αναψυκτικά και χυμούς.

Το πιο σημαντικό πράγμα γι 'αυτό σεζόν του χειμώνα πρέπει να ληφθεί υπόψη μερίδες του τροφή , όχι υπερβαίνουν και συνδυάστε τα επαρκώς ", λέει ο Υγειονομικό ίδρυμα.

Τα παραπάνω είναι σημαντικά δεν αυξάνεται του βάρος , δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια χειμώνα η τάση είναι καταναλώνουν περισσότερα θερμίδες .

Οι σαλάτες είναι λίγο δελεαστικές με το κρύο και οι ζεστές τροφές φαίνονται πιο πιθανό να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Το κλειδί είναι να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα να καταναλώνουν και φροντίστε το μερίδες ", τονίζει Υγειονομική Γραμματεία του Querétaro .

Προκειμένου να αποφευχθεί η Υπερβολικό βάρος και το αναπνευστικές ασθένειες , κοινό σε αυτή τη σεζόν του έτους, το ιδανικό είναι να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις.

1. Αποφύγετε τις κρέμες ως είσοδο στο φαγητό. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με σούπα λαχανικών, σούπα κοτόπουλου, ζωμό βοοειδών, ψάρια ή γαρίδες. Κατά την προετοιμασία τους στο σπίτι περιέχουν λιγότερα θερμίδες .

2. Αυξήστε την κατανάλωση καρυκευμάτων. Το κρεμμύδι και σκόρδο προστατεύει το σώμα από αναπνευστικές λοιμώξεις . Περιέχουν ιδιότητες αντισηπτικό που καταπολεμούν μικροοργανισμούς και βλεννολυτικά που ευνοούν την απέλαση της βλέννας.

3. Αυξήστε την κατανάλωση γιαουρτιού. Εάν υποφέρετε από ιατρική αγωγή λόγω λοίμωξης του αναπνευστικού συστήματος, προστατέψτε το εντερική χλωρίδα με την κατανάλωση γιαουρτιού (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) και φρέσκων φρούτων.

4. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι. Το μέλι παρέχει περισσότερη ενέργεια και ευνοεί την υγεία του αναπνευστική οδό , που σας προστατεύει γρίπη , βήχας ή κρυολογήματα.

5. Καταναλώστε τη βιταμίνη Α. Αυτή η θρεπτική ουσία προστατεύει το δέρμα από το κρυολόγημα και εμποδίζει τη διάσπαση των χειλιών σας. Τα τρόφιμα που μπορείτε να αυξήσετε σε σας δίαιτα Πρόκειται για γάλα, φρέσκο ​​τυρί και αυγό.

6. Αυξάνει την κατανάλωση βιταμίνης C. Για μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου συνιστάται να συμπεριληφθεί στο δίαιτα πλούσια τρόφιμα βιταμίνη C γιατί διεγείρει ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει από τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Βρίσκεται σε μεγαλύτερες ποσότητες σε εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλι, μανταρίνι, λεμόνι, ασβέστη, γκρέιπφρουτ, γκουάβα και τεχόκο.

7. Μείνετε ενυδατωμένοι. Για να αποφύγετε αποζημίωση του οργανισμό , η σύσταση είναι να μείνει ενυδατωμένο . Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό. Μπορείτε να πάρετε ένα όταν ξυπνάτε, ένα άλλο στο πρωινό, δύο το μεσημέρι, το ένα στο μεσημεριανό γεύμα, δύο το απόγευμα και το ένα το βράδυ, προτείνει ο διατροφολόγος Alejandra Matías Serrano.

Αυτές είναι μερικές "χρήσιμες" συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να φροντίσετε το δικό σας δίαιτα . Με αυτόν τον τρόπο ασχολείστε με ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος και αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χειμώνα . Φροντίστε την υγεία σας και το σχήμα!

Βίντεο Ιατρικής: Η «Χειμερινή Αντιοξειδωτική Διατροφή ORAC» του Δ.Γρηγοράκη (Απρίλιος 2024).