Προπόνηση ρουτίνας στο σπίτι για να παραμείνει σε φόρμα

Με τις καθημερινές σας δραστηριότητες είναι πολύ δύσκολο να πάτε στο γυμναστήριο και να είστε κατάλληλοι. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί πρόσχημα για να μην φορούμε μια αξιοζήλευτη φιγούρα. Με την ακόλουθη ρουτίνα ασκήσεις Στο σπίτι μπορείτε να τονώσετε και να καψετε λίπος με πρακτικό τρόπο. Χρειάζεται μόνο να επενδύσετε λίγο από το χρόνο σας.

Εκτελέστε 10 λεπτά τρέξιμο στην περιοχή, εναλλακτικά ανυψώστε τα γόνατα στο στήθος και τα τακούνια στους γλουτούς. Περάστε μερικά δευτερόλεπτα χωρίς να σταματήσετε. Εάν έχετε μια σταθερή μοτοσικλέτα, μπορείτε να το κάνετε αυτό ζεσταθεί ακριβώς εκεί ή μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες του σπιτιού σας.

Ρουτίνα προπόνηση στο σπίτι

Σαύρες: ξαπλώστε στο δάπεδο κάτω, σηκώστε τα άκρα των ποδιών σας, απλώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Πηγαίνετε αργά και προς τα κάτω. Εάν είναι δύσκολο, στηρίξτε τα γόνατα στο πάτωμα για να εκτελέσετε το άσκηση . Κάνετε 3 σετ από 12 επαναλήψεις το καθένα.

Squats: Ξεχωρίστε τα πόδια στο ύψος του ισχίου και χαμηλώστε σιγά-σιγά σαν να καθίσετε, αποφύγετε το γόνατο πάνω από το άκρο του ποδιού. Κάνετε 3 σετ από 10 επαναλήψεις το καθένα.

Είστε αρχάριος σε αυτές τις καταλήψεις; Στο επόμενο βίντεο GetQoralHealth σας λέει πώς να τα κάνετε σωστά:

Ανύψωση όπλων: χρησιμοποιήστε φιάλες νερού ½ λίτρου εάν είστε αρχάριος. εάν είστε ήδη ειδικός 1 λίτρα. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοικτά, πάρτε τους αλτήρες και σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια σας, χαμηλώστε χωρίς να αγγίζετε το σώμα. Κάνετε 3 σειρές με 15 επαναλήψεις το καθένα.

Κοιλιακά : Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι, σηκώστε την πλάτη χωρίς να πιέζετε το λαιμό και προσπαθήστε να ενώσετε ταυτόχρονα το δεξί αγκώνα με το αριστερό γόνατο και το αντίστροφο, προσομοιάζοντας την πεντάλ που γίνεται όταν πηγαίνετε με ποδήλατο.

Για να δείτε τα αποτελέσματα γρήγορα, εκτελέστε αυτή τη ρουτίνα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Θυμηθείτε ότι με επιμονή και προσπάθεια επιτυγχάνονται όλοι οι στόχοι. Καλή τύχη!