7 συνήθειες που μειώνουν την κατακράτηση υγρών

• Ενδέχεται 5, 2024

Ποιος σε κάποια στιγμή έχει βιώσει την αίσθηση της βαρύτητας, πρήξιμο των ποδιών και των χεριών, Κράμπες , Σκλήρυνση αρθρώσεων o πρήξιμο της κοιλιάς ?

Μερικά από αυτά συμπτώματα οφείλεται σε ένα πολύ κοινό πρόβλημα, ιδιαίτερα μεταξύ των γυναικών, το κατακράτηση υγρών . Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν υπάρχει συσσώρευση υγρών στους ιστούς του σώματός μας.

Το πρόβλημα είναι όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να εξαλείψει όλο το υγρό που απαιτείται για να διατηρήσει αυτή την ισορροπία και παράγεται από καθημερινούς παράγοντες όπως καθιστική ζωή , άγχος , κλίμα, καθώς και λήψη φαρμάκων .

Μερικές μελέτες το προειδοποιούν για μείωση της κατακράτησης υγρών είναι απαραίτητο να ανακαλύψουμε τα αίτια που την προκαλούν. Για να την αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά, το Πανεπιστήμιο του Μισισιπή συνιστά να βάλουμε μερικά υγιεινές συνήθειες .

1. Πάρτε επαρκές ποσοστό νερού , 2 λίτρα την ημέρα (8 ποτήρια). Αν εσύ αφυδατωμένο κρατάτε υγρά ως μηχανισμός επιβίωση . Πίνετε άφθονο νερό, χυμούς φρούτων και άλλα ποτά χωρίς καφεΐνη που επιτρέπει στο σώμα σας να καθαρίζεται σε τακτική βάση

2. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού . Το δίαιτες με πολλά νατρίου είναι ο πρώτος λόγος περίσσεια υγρών . Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα αλμυρά σνακ και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο . Αντικαταστήστε το για αρωματικά βότανα και καρυκεύματα.

3. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό και ηλεκτρολύτες. Πάρτε έναδίαιτα υγιή και καλά ισορροπημένη που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και τροφή με πολλές ίνες.

4. Καταναλώστε τσάι και φυτικές εγχύσεις , γενικά δεν έχουν αποτέλεσμα διουρητικό .

5. Τρώτε πρωτεΐνη , επειδή αν λείπουν από τη διατροφή σας, μπορείτε να μειώσετε την παραγωγή αλβουμίνης και να αυξήσετε την κατακράτηση υγρών . Η ανεπάρκεια του ασβεστίου , μαγνήσιο και βιταμίνες Β1, Β5 και Β6 μπορεί να προκαλέσει προβλήματα διατήρηση . Πάρτε τα συμπληρώματα διατροφής εάν το κάνετεδίαιτα στερείται αυτών.

6. Αποφύγετε τα διουρητικά , εκτός αν είναι χαμηλή ιατρική συνταγή , αλλιώς μπορεί να προκαλέσει ένα φαινόμενο ανάκαμψης: καταλήγουν να διεγείρουν τη δράση των ορμονών που θα διατάξουν τον οργανισμό να διατηρήσει τα άλατα και το νερό. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με τρόφιμα με διουρητικό αποτέλεσμα.

7. Σηκωθείτε τουλάχιστον μια φορά κάθε ώρα , σε περίπτωση που η εργασία σας απαιτεί να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα επειδή μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο . Ανυψώστε τα πόδια σας ενώ ξεκουράζεστε.

8. Μη φοράτε ρούχα , παπούτσια ή κάλτσες πολύ προσαρμοσμένο .

9. Εκτελέστε δραστηριότητες που προωθούν την κυκλοφορία του αίματος όπως το περπάτημα, το χορό ή το ποδήλατο. Με 20 λεπτά σωματική άσκηση κάθε μέρα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στον έλεγχο του κατακράτηση υγρών .

10. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο , καθώς σας βοηθά να αποτρέψετε την κατακράτηση υγρών, κυρίως στα πόδια, τα πόδια και τους αστραγάλους

Loles Vives, Master of Nutrition and Dietetics στο Κεντρικό Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης , επιβεβαιώνει ότι για μείωση της κατακράτησης υγρών πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και να αποφύγετε τα τρόφιμα που την περιέχουν όπως λουκάνικα, κονσέρβες, τυριά, σούπες και εμπορικούς πολτούς, μεταλλικά νερά με φυσικό αέριο και αλκοόλ.

Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε ένα διατροφή πλούσια σε λαχανικά , λαχανικά , φρούτα , όσπρια ε υδατάνθρακες και πλούσια σε κάλιο τρόφιμα γενικά Είναι επίσης σημαντικό πίνετε νερό , κατά προτίμηση εκτός των γευμάτων.

Θυμηθείτε ότι δεν βλάπτει πηγαίνετε στο γιατρό αν ανακαλύψετε συμπτώματα κατακράτηση υγρών .

Βίντεο Ιατρικής: Ο κάθε γιατρός οφείλει να το πει ΑΥΤΟ στον ασθενή του! (Ενδέχεται 2024).