• Ενδέχεται 18, 2024

Ζωντανές καταστάσεις δυσάρεστη προκαλεί θλίψη, θυμό, θυμό και ακόμη και αγωνία. Αυτά και άλλα συναισθήματα αποθηκεύονται στο μνήμη , γεγονός που μερικές φορές δυσκολεύει διαγραφή ένα αρνητική εμπειρία

Ένα εμπειρία αρνητικά είναι περισσότεραδυσάρεστη στο μνήμη   ότι το ίδιο το γεγονός, επειδή προστίθενταιεπιβλαβείς ερμηνείες " , εξηγεί Ana Muñoz , ψυχολόγος και συγγραφέας του Αυτοθεραπεία: ένας οδηγός για να θεραπεύσει τα συναισθήματα.

Κλειδιά για να ξεχάσουμε κακές αναμνήσεις

Muñoz προσθέτει ότι την πρώτη φορά θυμηθείτε ένα κακό εμπειρία θα εμφανιστεί μαζί με άλλους μνήμες , με τη δημιουργία ενός νέου "ιστορία "για το τι συνέβη και κάθε φορά θυμηθείτε είναι πιθανό η έκδοση να αλλάξει, να προκαλέσει περισσότερο πόνο και ούτω καθεξής.

Ως εκ τούτου, GetQoralHealth λίστα 5 στρατηγικές έτσι ώστε α εμπειρία δυσάρεστο να είναι το λιγότερο επιβλαβές δυνατό

1. Μην του δώσετε πολλούς γύρους. Ο συγγραφέας του Αυτοθεραπεία: ένας οδηγός για να θεραπεύσει τα συναισθήματα υποδηλώνει την αποφυγή πλήρωσης νου με αρνητικές και καταστροφικές σκέψεις. το ιδανικό είναι να αναγνωρίσουμε ότι ήταν κάτι δυσάρεστο, ότι τα οδυνηρά πράγματα συμβαίνουν στη ζωή. Θέλω να πω, είναι να είσαι περισσότερο ρεαλιστικό , ανεκτική , αντικειμενική και όχι υπερβολή θέλοντας να δούμε μόνο τα κακά.

2. Νάρκη. Στο στάδιο REM στο οποίο ονειρευόμαστε, τα επίπεδα του νορεπινεφρίνη , ορμόνη που σχετίζονται με άγχος , κατεβαίνει κάνοντας το τραυματικές μνήμες και επώδυνη να επεξεργαστούν με καλύτερο τρόπο και "Μαλακώνει" του αντίκτυπο .

Μετά ύπνο το εμπειρίες από την προηγούμενη μέρα που έχουν μειωμένη του συναισθηματική φόρτιση ? αισθανόμαστε ικανοί να τους αντιμετωπίσουμε. Είναι μια μορφή θεραπείας, ένα βάλσαμο που εξαλείφει τις «αιχμηρές άκρες» των συναισθηματικών εμπειριών », εξηγεί. Matthew Walker, νευρολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ .

3. Παύση πριν τη μνήμη. Ana Muñoz συνιστά μια χρήσιμη στρατηγική αποφύγετε όλες τις αναμνήσεις αμέσως του τι συνέβη. Το ιδανικό είναι αποσπά την προσοχή το νου σε άλλα πράγματα μέχρι να περάσουν κάποια ώρες . Είναι καλύτερο για τη μνήμη να εμφανίζεται όταν αισθάνεστε περισσότερο χαλαρή , με πιο ουδέτερη στάση και με λιγότερο θάρρος θλίψη , σφάλμα, ντροπή o αγωνία .

4. Φάρμακα. Υπάρχουν μερικά φάρμακα που βοηθούν καταπολέμηση τις μνήμες επώδυνη . Marie-France Marin, διευθυντής μελέτης, Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ , εξηγεί ότι τόσο τα χαμηλά όσο και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλη επηρεάζουν τις διαδικασίες του μνήμη , καθώς παρεμβαίνει στην ανάκτηση και αποθήκευσης των αναμνήσεων, που επηρεάζει το πώς θυμούνται τα παρελθόντα γεγονότα.

5. Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Στο επόμενο βίντεο , Deya Cano εξηγεί γιατί κρατά αυτό Συνήθεια πώς η πειθαρχία είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για διαγραφή τους κακούς μνήμες .

Είναι πολύ σημαντικό, όταν ζείτε δυσμενείς καταστάσεις, να έχετε κάποιον στον οποίο εμπιστοσύνη . Αν νομίζετε ότι θα υπάρξουν αρνητικές σκέψεις συγκλονισμένοι και δεν μπορείτε να το κάνετε, το ιδανικό είναι να αναζητήσετε βοήθεια του Εμπειρογνώμονες . Προσέξτε!