5 ασκήσεις για την πλάτη

• Απρίλιος 30, 2024

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν ξυπνάτε; Σίγουρα ξεκινάτε την καθημερινή σας ρουτίνα, όπως να σηκωθείτε και να κάνετε μπάνιο ή να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η πρώτη ενέργεια που πρέπει να κάνετε είναι να τεντώσετε. Ως εκ τούτου, GetQoralHealth σας παρουσιάζει τα παρακάτω πέντε ασκήσεις για την πλάτη.

1.- Τεντώστε τη στήλη σας: Τεντώστε το ένα πόδι και λυγίστε το γόνατό σας στο στήθος. Επαναλάβετε τη δράση με το άλλο πόδι. Αγκαλιάστε τα πόδια σας για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε τα. Επαναλάβετε 2 φορές. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη

2.- Χαλαρώστε τα glutes: Ξαπλωμένη στην πλάτη σας και με τα γόνατά σας λυγισμένα, διασχίστε το αριστερό πόδι στα δεξιά. Κρατώντας τη θέση και με τη βοήθεια των χεριών σας τραβήξτε το δεξί πόδι προς το στήθος. Θα νιώσετε πώς το μυς των γλουτών σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Για να σας δώσω μια καλύτερη ιδέα γι 'αυτό άσκηση για το πίσω μέρος παρουσιάζουμε το παρακάτω βίντεο:

3.- Πυελική ανύψωση : Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας και σηκώστε τη λεκάνη σας. Συμπληρώστε το μυς κοιλιακά Κρατήστε τη θέση για 5 λεπτά και χαλαρώστε. Επαναλάβετε τρεις φορές.

4.- Τεντώστε τη στήλη: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία. Σηκώστε το ένα πόδι και το φέρετε στο στήθος σας. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας πάνω στο κρεβάτι ή στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και εναλλαγή με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε πέντε φορές με κάθε άκρο.

5.- Piriformis muscle: Σταθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας απλωμένα. Σταυρώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και τραβήξτε απαλά το γόνατο στο στήθος, μέχρι να νιώσετε την έκταση των γλουτών. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε τρεις φορές.

Αυτά ασκήσεις για την πλάτη θα σας αποτρέψουν τραυματισμούς ή παρουσιάστε μερικά κήλες . Αφήστε το πλούσιο πρωινό ή το ντους σας για λίγα λεπτά και τεντώστε τους μυς ολόκληρου του σώματός σας προτού φύγετε από το κρεβάτι. Και εσείς, τεντώνετε πριν σηκωθείτε;

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Υποφέρεις από πόνους στην πλάτη; Τι πρέπει να κάνεις (Απρίλιος 2024).