Ρυθμίστε την άσκηση στην παραλία

• Απρίλιος 28, 2024

Το παραλία Είναι ένα ιδανικό σενάριο για να εκτελέσετε μια ρουτίνα άσκησης επειδή το θαλασσινό νερό είναι πιο κρύο, πράγμα που βοηθά να επιβεβαιώσετε το μυς του σώματος Από την άλλη πλευρά, η άμμος διεγείρει κυκλοφορία του αίματος , σύμφωνα με την πύλη της innatia.com

Επομένως, στο GetQoralHealth σας παρουσιάζουμε μια ρουτίνα άσκησης για να εργαστείτε διάφορα μέρη του σώματος στο παραλία για να σας κρατήσει σε φόρμα ή να χάσετε βάρος, εκμεταλλευόμενοι το διακοπές .

1. Ξεκινήστε το περπάτημα με το νερό στα γόνατα για να προθερμάνετε το μυς . Μετά από λίγα λεπτά και με το νερό μέχρι τη μέση σας, στέκεστε με τα πόδια σας μαζί και αρχίστε να σχεδιάζετε φανταστικούς κύκλους με ένα από τα πόδια σας, και στη συνέχεια με το άλλο πόδι. Τέλος, κλωτσήστε στο νερό. Οι πρώτες κρίσεις θα πρέπει να είναι χαμηλές και στη συνέχεια να τις ανασηκώσετε σταδιακά.

2. Βυθιστείτε στο ύψος του ώμου. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από το νερό και μετακινήστε τα τεντωμένα από μπροστά προς τα πίσω χωρίς διακοπή, μέχρι να ολοκληρώσετε τουλάχιστον 30 επαναλήψεις. Περάστε δύο λεπτά και επαναλάβετε δύο ακόμη σειρές. Με αυτό εργάζεστε στην κορυφή, ειδικά θωρακικά .

3. Σταθερά και έξω από το νερό, παγιδεύει άμμο με τα πόδια του για να δουλέψει την εσωτερική όψη του τους μηρούς , σφίγγοντας πάντα το Γλουτοί . Στη συνέχεια, παίρνει ένα κάθισμα και με τα πόδια του ανοιχτά και τεντωμένα, παγιδεύει άμμο πάλι, αλλά τώρα προσπαθεί να σύρει τα πόδια του λίγο για να έχει μεγαλύτερη αντίσταση.

4. Σταθείτε, πάρτε την πετσέτα και στα δύο άκρα καλά τεντωμένη. Σηκώστε τα δύο όπλα στο μέτρο που επιτρέπεται, και να επιστρέψετε τη θέση και των δύο βραχιόνων στο ύψος του στήθους, ενώ συνεχίζετε να τεντώνετε τα χέρια σας. Με αυτό μπορείτε να εργαστείτε ώμους, λαιμό και πλάτη. Μπορείτε να κάνετε παραλλαγές σε αυτές τις ασκήσεις με την πετσέτα για να ενισχύσετε περισσότερο μυς .

5. Επιστρέψτε στο νερό και διασκεδάστε με τα κύματα. Σας βοηθάει να κάψετε πολλά θερμίδες Αν πηδήξετε και δημιουργήσετε αντίσταση με το νερό, εκτός από την ενίσχυση πολλών μυς , όπως κοιλιακή .

Η καλύτερη ώρα της ημέρας για να εκτελέσετε τις ασκήσεις είναι οι πρώτες ώρες της ημέρας. ειδικά μεταξύ 6 και 10 το πρωί. Αυτό θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε δροσερό αποφεύγοντας UV ακτίνες. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να φοράτε τα κατάλληλα ρούχα, αντηλιακό , γυαλιά και καπέλο ή καπάκι για να αποφύγετε ηλίανθος .

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Wolf Hunting Tactics | National Geographic (Απρίλιος 2024).