• Ενδέχεται 1, 2024

Για να έχετε μια λεπτή και τονισμένη κίνηση του σώματος πρέπει να γίνει για να βοηθήσει να καψει το λίπος που βρίσκεται σε ορισμένα μέρη του σώματος. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τις γυναίκες που επιταχύνουν την απώλεια βάρους και τον τόνο των μυών σας με ένα διασκεδαστικό και εύκολο τρόπο.

Σύμφωνα με την πύλη Shape.com , οι γυναίκες υποφέρουν για να εξαλείψουν τη συσσώρευση λίπους σε ορισμένα μέρη του σώματος, γι 'αυτό πρέπει να κάνουν χιλιάδες επαναλήψεις για να το επιτύχουν, ωστόσο, με αυτή τη ρουτίνα θα πάρετε τακτοποίηση και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας από το σπίτι σας!

1. Χαλύβδινα πόδια Πάρτε ένα ζευγάρι αλτήρες και σηκώστε το. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω και λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός με τα χέρια σας να κρέμονται. Μπορείτε να λυγίζετε το δεξί σας πόδι λίγο για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επιστροφή στην αρχική θέση.

2. Μειώστε τη μέση Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, με τα γόνατά σας ίσια. Υποστηρίξτε τον αριστερό σας αγκώνα και τον αντιβράχιο σας προς τα εμπρός. Ανασηκώστε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους στους ώμους. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τις πλευρές.

3. Σκληρύνει τους μυς σας Ξαπλώστε με το πρόσωπο κάτω και τοποθετήστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους σας και τα πόδια σας μαζί. Τεντώστε τα χέρια σας, σηκώστε τον κορμό σας. Χαμηλώστε το σώμα σας αργά χωρίς το στήθος σας να αγγίζει το έδαφος. Σπρώξτε ξανά.

4. Γλυπίστε τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Σταθείτε με τα πόδια σας εξαπλωμένα, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ευρύτερα από τους ώμους σας. Χαμηλώστε το σώμα ενώ λυγίζετε τα γόνατα, μέχρι οι μύες σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Παύση και επιστροφή αργά στην αρχική θέση.

5. Τονώνει τους ώμους και τα τρικέφαλα. Χρησιμοποιήστε κάποιους αλτήρες. Τοποθετήστε το σώμα σας σε μια θέση άσκησης. Γείρετε το σώμα σας πάνω από το γόνατο μπροστά, ενώ σηκώνετε το αντίθετο βραχίονα προς τα πίσω. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Για να τονώσετε το σώμα σας με ασφάλεια, χωρίς τραυματισμό ή πόνο, πρέπει να κάνετε τρία σετ από 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και να προχωρήσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε μεταξύ κάθε άσκησης για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Μην ξεχνάτε ότι μια ρουτίνα άσκησης είναι επιτυχής όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή και καλή ενυδάτωση. Και εσείς, είστε έτοιμοι να αποκτήσετε φόρμα από την άνεση του σπιτιού σας;

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth