5 βήματα για να σηματοδοτήσετε τα όπλα σας

• Ενδέχεται 5, 2024

Σας ενοχλεί πώς κινείται το χέρι σας όταν το κουνάτε; Για να ξεχάσετε τη χαλάρωση και τη ντροπή κάθε φορά που μετακινείτε τα χέρια σας, σας δίνουμε πέντε βασικά βήματα για να σηματοδοτήσετε τα χέρια και να αυξήσετε τη δύναμή σας.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Το Huffington Post , για να σηματοδοτήσετε τα όπλα σας, δεν αρκεί για να ασκήσετε, αλλά πρέπει να έχετε μια ολοκληρωμένη φροντίδα για να το επιτύχετε, καθώς και να επικεντρωθείτε σε κάθε μυ, ειδικά στα τρικέφαλα.

1.- Εναλλασσόμενο: Προγραμματίστε τη σωματική σας κατάρτιση με τις ημέρες ανάπαυσης, έτσι ώστε οι μύες να έχουν αρκετό χρόνο για να ανακάμψουν και να αποφύγουν τραυματισμούς. Μπορείτε να παρατηρήσετε ακόμη πιο γρήγορα την προσπάθεια και την εργασία που κάνετε για να το πάρετε.

2.- Βάρη χρήσης: Πάρτε έναν αλτήρα, μια ιατρική μπάλα ή κάποιο βαρύ αντικείμενο που σας βοηθά να διπλασιάσετε την προσπάθεια κάθε άσκησης.

3.- Αργή εκπαίδευση: Πρακτική ρουτίνα σας αργά και εστιάζοντας στην κίνηση χωρίς να εργάζονται άλλοι μύες. Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις Pilates ή γιόγκα, οι οποίες σας βοηθούν να τεντώσετε και να διαμορφώσετε τα triceps.

4. Αντίο λίπη: Η άσκηση μιας ισορροπημένης διατροφής χωρίς λιπαρά θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τα αποτελέσματα, ακόμα και τα χέρια σας θα έχουν καλύτερο σχήμα και μυϊκό τόνο. Φάτε τα φρούτα, λαχανικά και φρέσκα λαχανικά που περιέχουν μια καλή ποσότητα πρωτεϊνών.

5.- Αερόβια εργασία: Αυτές είναι οι ιδανικές ασκήσεις για να σηματοδοτήσετε τα όπλα, καθώς αυξάνετε τη θερμοκρασία του σώματος σας και προετοιμάζετε το μυοσκελετικό σύστημα για να εστιάσετε την εργασία σας στις triceps. Στο επόμενο βίντεο, Arli Lifshitz, εκπαιδευτής της Jazzercise del Valle , σας δίνει ορισμένα παραδείγματα:

Οι ειδικοί λένε ότι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση της ευκαμψίας και του ενοχλητικού "αναδευτήρα αλατιού" είναι τα push-up με τα χέρια που στηρίζονται στο πάτωμα, σε ένα τρίγωνο.

Μην ξεχνάτε ότι ένα από τα κλειδιά για να σηματοδοτήσετε τα όπλα σας και να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα είναι επιμονή, δημιουργώντας έτσι βραχυπρόθεσμους στόχους για να καταστήσετε τη ρουτίνα πιο αποτελεσματική. Και εσείς, έχετε ήδη επικεντρωθεί στην επισήμανση των όπλων σας;

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube
Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth