• Ενδέχεται 17, 2024

Θα θέλατε να αναδείξετε ένα σώμα που ξυπνά το φθόνο των άλλων; Χρειάζεστε μόνο 30 λεπτά για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις για να τονώσετε τους γλουτούς σας και να κάνετε τα ρούχα σας να φαίνονται τέλεια αυτό το καλοκαίρι.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσίευσε η Το Huffington Post , οι γλουτές είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματός μας επειδή μας βοηθούν να σταθεροποιούμε τους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη, έτσι είναι πολύ χρήσιμο να βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας.

Με τις ακόλουθες ασκήσεις για τον ύπνο των γλουτών θα δώσετε στο σώμα σας καλύτερη φόρμα, αλλά το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να τα κάνετε σε μόλις 30 λεπτά και από όπου κι αν βρίσκεστε.

Γέφυρα Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στις πλευρές σας και τα πόδια κάμπτεται. Σηκώστε το ισχίο σας, ενώ σηκώνετε ένα πόδι. Στρίψτε αργά στην αρχική θέση και αλλάξτε το πόδι σας. Κάνετε 3 σύνολα με 15 επαναλήψεις.

Θάλασσα στο στήθος. Ξαπλώστε προς τα κάτω. Επαναφορτίστε όλο το βάρος σας στους αγκώνες, τους βραχίονες και τα άκρα των ποδιών. Τεντώνει ένα σκέλος και επιστρέφει στην αρχική θέση και αλλάζει το πόδι. Κάνετε τρία σύνολα με 15 επαναλήψεις.

Καταστρέφοντας πατινάζ. Σταθείτε σωστά. Γυρίστε το δεξιό γόνατό σας ενώ στρέφετε το σώμα σας προς τα εμπρός και σηκώστε το αριστερό σας πόδι πίσω. Ισορροπίστε το σώμα σας με τα χέρια σας (ένα προς τα εμπρός και ένα πίσω). Φανταστείτε αν έπρεπε να παίζετε. Κάνετε δύο σειρές από 12 επαναλήψεις.

Καταστροφή σε εναιώρημα. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ανοιχτά σε ύψος ισχίου. Κολλήστε τα γόνατά σας μέχρι οι γλουτοί σας να είναι επίπεδοι μαζί τους. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά για να εξισορροπήσετε το σώμα. Κάνετε τρία σετ από 12 επαναλήψεις.

Ρουτίνα για γοφούς και γλουτούς

Σε μια συνέντευξη για GetQoralHealth , Arli Lifshitz, εκπαιδευτής της Jazzercise del Valle , εξηγεί άλλες ασκήσεις για τόνωση των γλουτών σας και μείωση των γοφών:

Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να συμπληρώσετε αυτές τις ασκήσεις με μια ισορροπημένη διατροφή και σωστή ενυδάτωση. Επίσης, μην ξεχάσετε να κάνετε εκτάσεις πριν και μετά τη ρουτίνα. Και εσείς, πώς διαμορφώνετε τις γλουτές σας;
 

Βίντεο Ιατρικής: HOW TO FULL PLANCHE (step by step) | THENX (Ενδέχεται 2024).