Μάθετε να κάνετε το χαιρετισμό στον ήλιο στη γιόγκα

• Απρίλιος 28, 2024

Το γιόγκα Είναι μια από τις πιο εκτελούμενες πρακτικές, λόγω των σωματικών και συναισθηματικών ωφελειών που προσφέρει στο σώμα.

Μία από τις βασικές ασκήσεις αυτού του κλάδου είναι ο χαιρετισμός 12 βημάτων στον ήλιο. Κάνετε μία ή δύο φορές για να σηκωθείτε το πρωί, για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία και να αναζωογονήσετε το σώμα.

Ενώ αν το κάνετε αρκετές φορές τη νύχτα, θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Ως εκ τούτου, εκτιμάται ότι εκείνοι που έχουν προβλήματα να συμβιβάσουν το ύπνο , αυτά τα βήματα είναι πολύ χρήσιμα για να ξεκουραστείτε και να έχετε έναν άνετο ύπνο.

Χαιρετισμός στον ήλιο

1. Για να το κάνετε, πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς διαφορετικά, παλάμες μαζί, αντίχειρες στο στήθος σας.

2. Εισπνεύστε βαθιά , σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. προσπαθήστε να σκύψετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ πιέζετε τα glutes. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα.

3. Εκπνεύστε αργά και σκύβετε προς τα εμπρός, κρατώντας τα γόνατά σας ίσια, μέχρι τα δάχτυλά σας να αγγίξουν το έδαφος. (Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, προσπαθήστε όσο το δυνατόν πιο κοντά.) Κόψτε το κεφάλι σας στα γόνατα.

Ελέγξτε την αναπνοή σας

4. Εισπνεύστε λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα. Σύρετε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, με το δεξιό γόνατο μια ίντσα ή λιγότερο από το έδαφος. Τώρα κοιτάξτε ψηλά όσο το δυνατόν, καρφώνοντας την πλάτη σας.

5. Πριν εκπνεάσετε ξανά, σύρετε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω για να το τοποθετήσετε δίπλα στο δεξί και με το βάρος σας να ακουμπά στις παλάμες και τα δάκτυλα, να τεντώσει και τα δύο πόδια. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας τραβάει.

6. Εκπνεύστε αργά , λυγίστε και τα δύο γόνατα στο πάτωμα, με τους γοφούς σας στον αέρα, χαμηλώστε το στήθος σας και κολλήστε το μέτωπό σας στο έδαφος.

7. Αναπνεύστε τώρα αργά και κοιτάξτε προς τα πάνω, γυρίζοντας το κεφάλι σας πίσω. Σηκώστε το, ακολουθούμενο από το άνω στήθος σας. Το κάτω μέρος του σώματος - από τον ομφαλό έως τον πυθμένα - πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα και οι αγκώνες να κάμπτονται ελαφρά. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα.

8. Εκπνεύστε αργά και σηκώστε τους γοφούς σας στα πόδια, με τις παλάμες των χεριών να στηρίζονται καλά στο πάτωμα και τα χέρια και τα πόδια ευθεία σε μια θέση Αντιστροφή V .

Χαλαρώστε σε κάθε θέση

9. Εισπνεύστε αργά και φέρτε το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός όπως στη θέση 4. Το πόδι πρέπει να βρίσκεται στο δάπεδο μεταξύ των δακτύλων σας. Το αριστερό πόδι το βάζει σχεδόν σε ευθεία γραμμή πίσω από σας, με το γόνατό σας ελαφρώς στο έδαφος. Σηκώστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε προς τα πάνω και αψίστε την πλάτη σας.

10. Εκπνεύστε αργά και πάρτε το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός για να το τοποθετήσετε δίπλα στο σωστό. Τεντώστε τα πόδια σας και σταθείτε, προσπαθώντας να κρατήσετε τα δάκτυλά σας στο έδαφος, προσπαθήστε να αγγίξετε το κεφάλι με τα γόνατά σας στη θέση 3.

11. Εισπνεύστε , σηκώστε τα χέρια σας στη θέση 2. Μην ξεχάσετε να συμπιέσετε τους γλουτούς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα.

12. Εκπνεύστε αργά , χαμηλώνοντας τα χέρια σας στις πλευρές. Χαλαρώστε Αναπνεύστε και επαναλάβετε τη σειρά δύο ή τρεις φορές.

Βίντεο Ιατρικής: Personal Training Yoga (Απρίλιος 2024).